受人追捧的运动减脂，真的值得依赖吗？

生命不息，运动不止

诚然如希波克拉底所言：

“如果每个人保证摄入足够的营养，并适度运动

既不要太多也不要太少

我们应该会发现这是保持健康最安全的方法。”

锻炼对人体健康是非常有利的。

但靠增加运动来抵消多余摄入的热量真的靠谱吗？

这可不好说，毕竟，有人成功，有人失败。今天就让我们一起看看是什么阻碍了运动减脂的封神之路？

把握不住的基础代谢

人体一天消耗的热量，并非就是吃饭咀嚼这样的运动上，还包括了基础代谢、食物的生热作用、非运动性活动的生热作用、运动后过量氧耗、运动消耗的能量等。

食物热效应，也就是消化食物需要的热量

大约占总消耗的10%

而基础代谢居然可耻的占有了70%！！

最后剩下可怜的一点点留给运动，所以任凭运动如何剧烈、多么持久，你都无法跳出这20%消耗热量。

也就意味着，你吃下去热量70%用于呼吸、心跳、细胞代谢之类的，压根不归你管，只有30%可以人为的干涉一下。可以说，人的基础代谢很大，运动他把握不住。

打工人vs原始打工人

美丽的非洲坦桑尼亚有这样一个原始部落：

他们干干瘦瘦的，每天就是打打猎、摸摸鱼

看心情走个24-36km

这样一天下来得消耗多少热量啊！

天天炸鱼薯条的打工人羡慕了

毕竟自己连个踏青的机会都没有

最大的运动就是地铁换乘了

然而Pontzer博士研究他们每天消耗的热量之后

得出一个至少震惊自己的结论

“无论体力活动的运动量有多大

哈扎部落的人们每天消耗的热量

与欧洲和美国的普通成年人的消耗量差不多。”

你没看错！就是差！不！多！

也不知道这个研究的初心是不是鼓励打工人多锻炼，反正最后结果挺尴尬的。

但研究者并没有到此停止研究，他们计算了野生哺乳动物的热量消耗值，发现热量消耗主要由体脂量和环境温度决定，减少运动量可能不是引起肥胖症的首要因素。

补偿机制在作祟

为什么运动减脂的真实效果

要远跟妹子们的预期差之甚远呢？

罪魁祸首就是他——补偿机制，而且是团伙作案

主要有两种补偿机制

其一，更能吃了

热量摄入和消耗是紧密相关的

其中一个量的增加会引起另一个量的增加

运动量增加会导致热量摄入增加，剧烈运动后我们更能吃了。身体试图保持一个稳定的状态，减少热量摄入时，热量消耗也会减少，而增加热量消耗时，热量摄入也会增加。

其二，非运动性活动的减少

哈扎部落的人们一整天都在摸鱼

如果条件允许他们就会减少活动量

而另一边摸鱼一天的上班族们

只要有机会就会考虑增加运动量

此外，运动的好处还受身体的限制，不能通过增加运动量改变不良的饮食习惯，也不能以此来抵消不良节食法的负面作用。另外，多运动并不总是好事。

适量运动有益于身体，但过量运动对身体有害

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运动并非完全不能减脂

只是他的作用或许并不够明显

但运动带来的好处是毋庸置疑的

所以姐妹们平常在生活中一定要多锻炼哟~

有一个健康的体魄总是好的