来看看这些隐藏的高升糖食物，你踩雷了吗？

蛋糕，甜品，奶茶，炸鸡……

这些明晃晃增肥的食物

妹子们轻易就能在生活中避开～

不过仍然还有一些妹子们意想不到

甚至感叹：“这也能长胖？”的隐藏性高升糖食物

出现在咱们日常的饮食生活中

高升糖食物是什么？

这里赖医生给大家

介绍一个专业名词：升糖指数

其中文全称是食物血糖生成指数

其英文简称就是大家所熟知的GI

GI可以反映食物升高血糖的速度和能力

简单来说，高升糖指数的食物在吃下后，短时间内就能快速升高血糖。重要的是，它难以被身体代谢，容易促进脂肪合成。

大量研究表明：

低升糖指数的食物容易被身体代谢

非常容易产生饱腹感，并引起较低胰岛素水平

而且，采用低升糖指数饮食的多囊妹子们能够降低胰岛素水平，改善其它代谢指标，自然就能大大提高生育能力～

高升糖食物有哪些？

下面赖医生就来带妹子们看看

咱们日常的餐桌上有哪些

是常见但又经常被忽略的高升糖食物哟！

01 小米粥

可能很多妹子们觉得粗粮的GI值都很低

不过小米是一个例外，GI值其实很高

等量的米，粥的升糖指数比米饭要高的多。淀粉含量高，且就算少喝，短时间内，血糖也会快速升高。并且小米粥很容易消化，并产生饥饿感。

这也就是妹子们俗称的“不顶饿”～

02 即食燕麦片

燕麦片是一种典型的全谷物杂粮

蛋白质和氨基酸含量很高

在生活中吃适量的燕麦片其实是对身体有很多好处的。不过现在市面上的即食燕麦片中的燕麦经过了特殊的处理，膳食纤维已经变得很少了。

再加上水果干，坚果，摄入的热量远远大于了正常吃饭的热量。

03 部分水果

很多妹子们觉得吃水果一定比吃饭减肥

其实并不是所有的水果都减脂哟！

很多水果含糖量特别高

像西瓜，荔枝，龙眼，香蕉

椰子，榴莲，冬枣，菠萝蜜……

简直就是水果中的热量大骗子！

04 粮谷物膨化食品

很多膨化食品如炸薯条，薯片，米饼，雪饼，爆米花等等，这些全都是GI值偏高的食物。这些粮谷物的膨化食品因为已经经过了高温糊化，能够更方便地吸收。

但是它表面积一般较大，就会吸收很多油脂

如果调味，就会吸收更多糖和盐！

那还有哪些食物需要注意呢？

主食还包括：糯米饭，油条，白米饭和炒河粉

蔬菜包括南瓜，胡萝卜等等

越是精细的食物升糖指数越高

一般情况下，食物颗粒越小

它的升糖指数其实就有可能越高！

那餐桌上赖医生没有提到的其他食物该如何来判断呢？

赖医生教你通过GI值范围轻松搞定！

低GI值：＜55

中等GI值：56~69

高GI值：＞70

下面这个表是常见食物的GI值及热量表

妹子们可以比照哟！

左右滑动查看

如果实在拿不准某种食物究竟能不能多吃

就可以先在网上搜一搜

查看一下它的GI值再做决定

千万不要被它“无辜“的外表欺骗了哟！