学生期末焦虑，学会这3招就够了

期末考试临近，很多考生和家长都会出现压力大、失眠、焦虑等问题。

“我一看到试卷就大脑空白，面对考试会手脚冰冷，总是想去厕所……”这是考试焦虑的症状。主要表现为：焦虑、紧张、手足冷，心跳加快，肌肉紧张，听力困难、思维混乱，甚至身体也会出现胃肠道反应。

以下情况家长要注意了↓

如果发现孩子睡不好，甚至是失眠；比较敏感，容易发脾气，难跟你沟通；考前吃东西会胃疼，上厕所频繁这些情况，家长要多听听他们的想法，容许他们表达 「对学习感到有点疲倦、有点累 」，接纳、包容他们的不同情绪状态；相信孩子有能力面对考试，尊重他们的学习计划和决定。

在考试中紧张是一件很平常的事情，考试紧张并不一定是坏事，适度的紧张、焦虑是有益的，最容易发挥自己的水平。但有的人误认为只要有情绪就会对考试产生不利影响，对情绪的过度关注反而引起了更紧张不安，胡思乱想，严重影响考试。

今天小e教你3招，轻松缓解考前焦虑。

1.建议家长烧一桌丰盛的晚餐，一家人坐下来，好好享受晚饭时间，跟孩子谈谈心，让孩子把注意力从焦虑、烦躁的事情中脱离出来。

2.心理咨询师建议，考前一周可以把起床和复习的时间调整得和考试时间一致，睡眠时间则按照自己平常的习惯，如果觉得疲倦，可以适当安排两小时的灵活区间。

“只要能在白天保持精力充沛、能集中注意力即可，不需要追求八小时睡眠时长。”国家二级心理咨询师杨毓雯说，最好要午休，中午小睡一会儿对于精力的恢复非常有帮助。

3.使用惠诚缓解焦虑脑波改善音频，音乐一直是独特的治疗工具。现代的音乐治疗研究也进一步证实音乐直接或间接地影响人的情绪和身体。音乐治疗是心理治疗的一种,它利用音乐对情绪的影响来改变人的心理状态,进而改变人的思想认识,从而达到治疗的目标[1]。

参考文献

[1]. 张梦笔,徐骏疾,王松灵. 音乐及音乐疗法对人体的作用及其应用[J]. 口腔生物医学,2015,01:39-44S学生期末焦虑，学会这3招就够了！