父亲节快到了，这份“心意”你准备了吗？

父亲节快到了，你是否也有个爱吸烟的父亲？你是否也渴望他赶紧脱离香烟的魔掌？快来试下这个方法吧！

曾经，有一个重度的烟瘾患者，忽然开始胸闷心慌，甚至有时候有点气急、咳嗽和乏力消瘦。

他去医院问诊，医生看了看他的片子，问：“你家属来了吗？”

“来了。”

“你在外面等一会，我跟你家属谈一谈。”

他紧张地把家属喊进了房间，自己在门外焦急地等待。医生在房间内告诉家属，其实他没啥大问题，但继续抽烟肯定会造成更严重的危害，不如借着这次机会让他把香烟给戒了吧。

一番商议后，家属出门故意跟这位患者说：“你现在想吃啥就吃啥，想去哪儿玩就去哪儿玩吧。”他顿时面如死灰，没多久，他就主动把香烟给戒掉了。

虽然吸烟危害健康已是众所周知的事实，但依然阻挡不了许多人飞蛾扑火，把吸烟当作成熟的标志，亦或是社交的手段。等到自己幡然醒悟想戒烟，却怎么也戒不掉。

加拿大多伦多大学公共卫生学院做过一次关于戒烟次数的研究。他们发现，吸烟者平均需要戒烟30次之后，才可能戒烟成功。这比以往研究所认定的5~7次高出很多。之所以有这样的差别，是因为先前的研究往往把研究对象局限在成功戒烟的人身上，而忽略了戒烟失败的人群。

“盲目”戒烟容易失败是因为戒烟的行为会带来很多难受的症状让戒烟者放弃，通常这些症状被称为尼古丁综合症，或者戒烟综合症，它包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液分泌增多、注意力难集中、睡眠障碍等。

这些戒烟引起的症状在停止吸烟的几个小时内就会出现。烟龄越长或依赖性越重，持续时间也越长。所以长期吸烟，烟瘾重的人虽然坚持三个月的时间，基本上能戒掉生理上的依赖。

但为了避免心瘾，在戒烟综合症持续期间，都应该避开吸烟有关的人和环境，培养新的爱好填补生活。

在这里，小e给大家分享五个戒烟小妙招。

1、勤喝茶

建议从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性。而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

2、多摄入果蔬

吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。

3、多喝水、吃粗粮

在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天多吃一些纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。

4、足够运动量

有规律地锻炼能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，有效地增强呼吸系统功能，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”，所以这也是一个比较好的方法。年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。65岁以上的老年人应每周完成至少2小时左右中等强度有氧身体活动，散步、舞剑都是很好的方式。

5、睡眠要充分

在戒烟的前一个礼拜开始，每天休息充足，并保持良好的睡眠和规律作息，身体的机能才会慢慢提高，通过身体机能帮助人抵抗烟瘾的发作。

最后祝大家，父亲节快乐！天下的父亲们都身体健康！平安喜乐！