如果你曾经上过任何类型的体重训练课，你知道有一些简单的动作你就是无法逃避：地板、俯卧撑、波比、俯身登山和蹲下。或者我们喜欢称他们为“五大”。

这些锻炼是教练的最爱，因为它们一次针对你上半身和下半身的多个肌肉，这意味着你真正需要做的就是把它们放在一起。无论你在健身之旅中处于什么位置——无论你是初学者还是老专业人士——这些基本体重动作都可以帮助你变得更强壮。这些动作是（运动健身跑步）的基础，当你从体重动作开始时，你不太可能伤害自己，你会增强对身体的认识，这是攀登健身目标的关键。”“拿出重量和设备可以让你与自己建立联系，从零基础开始积累起来。”

滚这些动作成为如此力量训练的主食，以及为什么每个动作都应该在你的日常生活中占有一席之地。

1.地板

你很难找到一种不包括某种地板的体重锻炼，教练们如此喜欢这个动作是有原因的：当涉及到360度的核心工作时，这是你将得到的最好的。核心力量是你的姿势和生活的基础——它支撑着你的脊椎。“我相信地板是最好的核心运动，因为它们涵盖了你的全身，也是真正让你集中注意力并意识到自己身体的运动之一。”除了锻炼腹肌外，地板还击中臀部和肩膀，是任何锻炼开始时锻炼时锻炼肌肉的好方法。

2.俯卧撑

俯卧撑成为隔离的非正式锻炼举措，这在很大程度上要归功于他们为你买了很多钱。在它们的核心（原谅书呆子健身双关语），俯卧撑实际上只是移动木板，这意味着它们会给你与静态版本的移动相同的好处，同时更重地击中你的上半身。随着你越来越先进，你可以尝试不同的俯卧撑变体，这将有助于燃烧你手臂和肩膀上更多的肌肉。

3.波比

虽然你可能认为你需要出去跑步或跳上旋转自行车来获得每日的有氧运动，但波比证明情况并非如此。不需要任何设备——这意味着它们是你旅途中的健身房。“它们是最常用的体重锻炼之一，对增强力量和心血管耐力都有好处。”这项运动结合了地板、俯卧撑和跳跃下蹲，到单组结束时，你将汗流浃背。

4.俯身登山

又一个燃脂的有氧运动训练器怎么都不够？俯身登山，但让他们有氧运动。这项运动包括握着一块木板，同时迅速将膝盖拉到胸部，这会飙升你的心率，迫使你与腹肌接触。你可以放慢它们的速度，以降低冲击燃烧速度，或者将它们从一边扭曲到另一边来点燃你的斜面。

5.蹲下

传统的下蹲击中了从腰部到脚趾的每块肌肉，掌握它们的完美形态需要你保持专注，在整个动作中支撑你的核心。为了正确地做这些，抬起、收起、放下”放在你的脑海中，这将有助于提醒你抬起胸部，把骨盆收起来，并将臀部放下到膝盖90度角。

以上五个运动不仅锻炼了身体，对你后续各个运动都会有帮助，增加你的心肺功能加强你的燃脂和肌肉增加有帮助，喜欢虫草大叔的关注点赞加收藏！