世卫组织给出对65岁以上老年人的身体活动推荐量，你达标了吗？

关于运动，对于老年人来说，褒贬不一，有人觉得老年人就应该静养，也有人认为老年人更应该运动。其实静养和运动两者并不矛盾，因为绝对的静养和运动其实都不利于健康，两者可以并存，只要你掌握了正确的方法。对于老年人来说，适度运动有益健康，但怎么样才算适度?有什么标准吗?世卫组织对于老年人的身体活动量给出了推荐，不妨了解一下，看看你每天的运动达标了吗?

运动的强度不同，世卫推给出的推荐不一样，在这之前，先向大家介绍下什么叫身体的活动强度?活动强度是说进行某项运动时所用力量的大小，通常用代谢当量来表示，1代谢当量(MET)等于静坐时的能耗。轻度身体活动等于1.5-3倍的静坐能耗，中等强度身体活动等于3-6倍，高强度大于6倍。慢走就是一种轻度身体活动，像快走、跳舞是中等强度身体活动，快跑就是高强度身体活动了。

世卫组织对65岁以上老年人身体活动的建议是：

每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或者75-150分钟的剧烈强度有氧活动。

还可以将每周的中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者做150分钟的剧烈强度有氧活动，能够得到额外的健康收益。

除此之外，老年人也应进行肌肉强化活动，锻炼肌肉群，推荐每星期至少进行2次。在身体活动中，也应保持多样化，力量训练和功能性平衡训练也建议不要落下，推荐每星期进行3天，这在一定程度上还有助于预防意外摔倒。要知道，意外摔倒对于65岁以上的老人来说，对健康的影响很大，甚至是致命的。

即使对于高血压、糖尿病等慢性病患者，世卫组织也是推荐这些人群进行身体活动的，可参考上面的这些建议。当然了，对于有慢性病的老人来说，在运动之前应该要先咨询医生，根据自己的身体情况、对运动的需求、用药情况等因素，选择适合自己的活动类型，要以自己为标准，不要盲目把别人作为参考。

对于高血压和糖尿病人群来说，坚持进行身体活动有助于降低心血管疾病的死亡率、控制病情发展、改善生活质量。对于癌症患者而言，进行身体活动也有好处，可以降低癌症复发风险，增强免疫力和抵抗力。对于一般人来说，身体活动也是有益健康的，可以预防肥胖和跌倒、保护骨骼健康、改善睡眠，还有益身心健康。

如果没有达到推荐的活动量，少量活动也是有益健康的，比如做家务也可以贡献运动量，即使低于推荐的运动量，也比不运动要好。若是觉得自己的身体素质比较好，想要增加运动强度或延长运动时间，建议大家要遵循循序渐进的原则，不要一上来就调整。

另外，老年人在进行身体活动时，下面几个注意事项也要早点了解，在很大程度上可以规避掉一些健康隐患，让运动带来更好的作用。

活动的时间地点要注意，很多老年人睡眠时间比较短，常常天还没亮就睡醒了，然后起来活动，但这时间温差比较大，进行身体活动容易着凉，而且空气质量也不是很好，对于血管不好的老人来说，隐患更大。如果活动前没有吃任何东西，空腹状态下活动，可能还容易引起低血糖。

关于活动的地点，有些老人会围绕着马路活动，但不建议大家在马路边活动身体，一是因为不安全，二是因为路边灰尘、汽车尾气较多，经常吸入不利于呼吸系统健康。最好在有绿化且相对空旷的地方活动。

除了活动本身，老年人也要注意补充营养，这样才有精力去锻炼。特别要注意蛋白质的补充，老年人缺乏蛋白质，容易引起肌少症，会影响到正常的身体活动。

综上所述，为了身体健康，延年益寿，老年人应坚持身体活动，根据自己的情况选择中等还是高等强度，无论是哪种，都要注意正确适度活动，慢性病人群进行身体活动之前，要先咨询专业人员。不知文中给出的推荐量，你达标了吗?不妨转给家人看看。