睡不好觉，为什么医生会建议补充维生素B6？能长期服用吗？

导语：维生素B是一类维生素的总称，往往有些相同的食物来源。而根据研究表明，维生素B族中共有12种不同的维生素，其中被公认为人体必需的维生素有9种，包括维生素B6。这些维生素B都有共性，属于水溶性维生素，在人体内停留的时间很短，需要每天补充。

有不少人都存在睡眠障碍的问题，而这也会在长期存在后，威胁人们的健康。而不少患者表示，自己在看医生后，被建议适当的补充维生素B6。这是为什么？

维生素B6有什么作用？

维生素B族都属于辅酶，能够参与人体内糖分、蛋白质和脂肪的代谢，是人体内不可缺少的营养素。而其中的维生素B6也对人体有重要的作用。维生素B6也被称为吡哆素、吡哆醛及吡哆胺，是一种水溶性维生素，不耐高温。

这也意味着这种维生素B和其他的维生素B一样，可能在参与人体代谢后，很快地随着代谢排出体外，需要经常补充。而研究发现，维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、鱼、肉、蛋、豆类中含量比较丰富。

研究发现，维生素B6和多种氨基酸的代谢有关。首先能够参与人体内蛋白质的合成与分解代谢，还能参与糖异生、UFA代谢，和糖原、神经鞘磷脂等代谢有关。其次还能参与神经介质的合成，比如5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。还有研究发现，维生素B6和维生素B12、维生素B2以及叶酸盐代谢有关。

最后，还有研究发现，维生素B6和同型半胱氨酸转化有关，也因此能够降低慢性病的风险。

临床发现，维生素B6可治疗6种疾病

虽然了解了很多维生素B6的知识，但很多人表示，你说那么多，我也看不明白，不如直接告诉我，它是能治病，还是能保护健康。在这里就简单地列举几种可以用维生素B6来治疗的疾病。

① 反复发作的口腔炎、湿疹、舌炎等皮肤病

在临床上发现，维生素B6能够用来治疗痤疮、脂溢性皮炎、毛囊炎、口腔炎以及唇炎等，如果存在白癜风、红疮狼斑等也能用维生素B6进行辅助治疗。

② 妊娠期孕吐

根据临床试验发现，维生素B6能够用于减轻妊娠期的孕吐反应，缓解孕期恶心的症状。但需要提醒的是，孕妇用药需要遵医嘱，严格把控药量。

③ 面神经炎、周围神经炎等神经疾病

对肢体麻木、癫痫、手足综合征以及面神经炎、迟发型运动障碍等疾病患者来说，适当的补充维生素B6也能起到辅助治疗的作用。

④ 辅助治疗贫血

由于维生素B6是一种辅酶，能够参与合成血红蛋白的过程，对存在贫血的人群，治疗时也可以适当的添加维生素B6作为辅助治疗。

⑤ 腕管综合征

有实验发现，腕管综合征患者在连续接受维生素B6治疗一段时间后，能够有效的缓解症状。而这种疾病本身也可能和维生素B6缺乏有关。适当补充，对疾病治疗效果也不错。

⑥ 缓解心脑血管疾病

前文提到维生素B6能够参与同型半胱氨酸的代谢。而这种物质过高也可能增加脑卒中和老年痴呆的风险。而维生素B6适当补充，配合一定的叶酸等也能有效的降低同型半胱氨酸水平，保护心脑血管。

人体出现哪些症状时，需要警惕维生素B6缺乏？

对普通人而言，如果并没有存在上述的这些疾病，一般情况下是不会被医生提醒，需要补充维生素B6。如果你平时存在酗酒、肝硬化、尿毒症、长期服用避孕药等药物或者维生素摄入不足等因素，都可能导致人体维生素B6缺乏。

当发现身体出现以下几种表现时，可能需要及时补充维生素B6了。

(1) 皮肤损伤：表现为脂溢性皮炎、结膜炎、口炎、舌炎等。可能会出现前额痤疮样的皮疹，颈部和前臂部位有癞皮样的色素沉着表现；

(2) 铁粒幼细胞贫血；

(3) 周围神经病变，神经错乱，癫痫发作；

(4) 全身症状：食欲不振、恶心呕吐、虚弱、抑郁头晕、易激怒等。

这些症状出现后，可以在医院检查血常规、尿维生素B6浓度检查，出现淋巴细胞计数减少，嗜酸性粒细胞增多，维生素B6浓度低于0.2mg/d时，就说明维生素B6缺乏。

必要时还可以进行尿色氨酸符合测验，在口服一定的色氨酸液后，通过人体降解的产物来评定维生素B6的情况，排出量大于50㎎，表明存在维生素B6缺乏。

如何补充维生素B6？能长期服用吗？

不管你是因为治疗疾病，还是出现了维生素B6缺乏的症状，都可以通过饮食或者补充片的方式来弥补人体所需。但医生想要提醒的是，维生素B6片的服用一般要根据人体所需来决定。

成人对维生素B6的需求量为2㎎，而妊娠期和哺乳期的维生素B6需求量约为2.1㎎至2.2㎎。而对婴幼儿来说，只需要0.3至0.6㎎即可。维生素B6的最大使用量为4㎎至50㎎，超出一定的范围也可能给健康造成不好的影响。

不少人觉得维生素B6好，我没事儿就吃点补充片行不行？医生不建议你这么做。除了治疗疾病的情况下，人们服用维生素B6不宜长期、过量补充。在服用3周后，就建议停药。

当然除了一种情况，存在维生素B6依赖症的患者，需要长期服用维生素B6。除此之外，普通人都可以通过前面提到的富含维生素B6的食物来补充，酵母菌发酵的面食、鱼、肉、蛋等，还有豆类等食物中也都有人体所需营养来源，只要均衡饮食，没必要额外补充维生素B6。

结语：对人体而言，维生素B6是一种必须的维生素，但人们没必要刻意地通过维生素B6补充片来弥补人体所需的营养。在长期服用后，可能存在一定的风险。而比较合理的补充方法是，在每天的饮食中适当添加富含维生素B6的食物，更健康安全。