夏季养生“以热制热”，具体该怎么做？

导语：俗话说，冬练三九，夏练三伏，指的是这一年中最热，最冷的两个时间段锻炼身体，可以到达更好的效果，那么 我们该如何理解这句话呢？为何反而在最冷最热的季节更应该锻炼呢？

夏日养生要“以热制热”

在严寒酷暑之时锻炼，还是有一定的道理的，冬季运动可以增强人体免疫力，让人更加健硕，还能锻炼意志力，那夏天运动呢?

中医讲究，夏日养生，要“以热制热”，因为夏日是人体内阳气最为旺盛的时候，顺应自然规律，在热的时候就应该热起来，出出汗，如果非要逆势而行，就会伤害身体。

中医这么说是有科学依据的，首先夏天温度高，很多人怕热，窝空调房，喝冷饮，吃冰棒，却是惬意，但是这样会导致体内外的温差过大，我们身体对于环境温度是需要一个适应过程的，如果猛烈的降温，升温，会导致消化道系统絮乱，头痛恶心等。

而且夏日是排汗的季节，我们身体内的废料大部分是通过肾脏以尿液的形式代谢出去的，还有一小部分是需要通过汗液排出，如果夏天不出汗，这部分废料就会堆积在体内，加重肾脏负担，影响身体健康。

也就是说，所谓“以热制热”就是在夏天多发汗，少吃凉，那具体该怎么做呢?

想要“以热制热”该怎么做?

1. 热饮换冰饮

很多人都觉得夏天喝一杯冰饮非常解暑，其实喝热饮更解暑，因为我们的身体是会自动调节温度的，当我们喝下冰饮的时候，身体的调温系统就会因为体内突然降温而加速新陈代谢，产生更高的温度来维持体温，而喝热饮的时候，体内会为了散热而排出汗液降温，这种情况下，身上毛孔全部张开散热，汗液也会将温度从体内带出，反而更加解暑。当然这个热饮也不用非得热的烫嘴，那样反而适得其反，容易中暑，温水即可。

2. 少用冷水洗澡

在环境温度过高的时候，我们身体表面的毛孔为了散热，会比平时张开得更大，这个时候如果大量用冷水冲洗身体，就会导致寒气入体，时间久了，还会落下病根。再热我们也应该用热水洗澡，身体表明的毛孔在热水的冲洗下，会慢慢舒展开，洗完之后体内的热量会随着毛孔被散发出去，更加凉爽。

3. 注意吹空调的时间

长时间吹空调会导致皮肤干燥，免疫力下降，鼻炎等一系列问题，是夏季体寒的最大来源，适时地开窗通风换气，晒晒阳光，晚上睡觉时候注意局部的保暖，不要受凉，早上起床前提前一段时间关掉空调，让身体接触外面的温度前有一个适应过程。

4. 运动

夏季的运动效果非常好，一方面是因为夏季衣服穿得少，动作方便，另一方面是因为夏季温度高，出汗效果好，运动的过程中，可以更加有效的燃烧体内脂肪，排出大量汗液，但是要注意对自己的保护。

运动时间可以选择傍晚饭后一小时左右，运动过程中要注意循序渐进，不要操之过急，待身体完全舒展开，再进行强度比较大的运动，运动结束不要喝冰水，最好选择温度20度左右的淡盐水，慢慢喝。在身上汗液完全干透之前最好先不要洗澡，因为刚运动完身体需要散热，不论冷水还是热水，都会影响我们身体的散热系统工作，所以我们等待体温恢复正常，再用温水冲洗身体，以免感冒发烧，受风着凉。

具体的锻炼方式要根据每个人的状况调整，运动的本意是为了健康，不要本末倒置。

夏日养生的药膳

除了上述这些注意的地方，再和大家推荐一款夏日养生的食物，就是五豆汤。

很多中老年朋友可能知道做法，选用绿豆，黑豆，红小豆，白扁豆和薏米等量混合在一起，加入少量冰糖，小火慢慢熬煮，煮熟之后放凉，可代替茶饮，这种做法可以清热解暑，健脾利湿，适合各类人群饮用，相较于白开水，更能解暑，解渴，也更有营养。

结语：夏日其实是一个养生的好季节，因为气温高，所以锻炼的效果格外明显，中医里将夏日的锻炼称之为夏练，在锻炼的同时，我们也应该注意生活习惯的调理，真正做到“以热制热”，不要为了一时的舒适，而给自己的健康带来隐患。