胆固醇一超标，从腿上就能看得出？教你如何通过腿部自检

导语：去医院体检，是个判断身体健康与否的好方法，但不是每个人都有时间经常去。那么有什么比较简单的办法，可以对自己的身体状况有一个大概的认知呢？今天教大家一个方法——通过观察大腿状态，来判断自己体内胆固醇是否超标。

如何通过腿部判断胆固醇是否超标？

在很多医生眼里，腿可以称之为第二个心脏，其重要性不言而喻。而胆固醇超标的人，恰恰在腿上会有一些比较容易判断的特征：

1. 腿部疲软无力

很多胆固醇的患者会出现行动不便，走路两腿吃力的状况，这种情况是由于体内的血脂含量，也就是我们所说的胆固醇含量增高而引起的，因为血脂含量增加的时候，我们的血液会变得更加粘稠，血液在血管内的流动就会变得缓慢，尤其是四肢部分，因为我们的身体各个部位是靠血液输送氧气的，在血液粘稠的情况下，氧气运送效率就会大打折扣，因此会出现局部缺氧的状况，而腿部因为离躯干较远，其神经会因为供血不足而出现腿部麻木，无力的现象，如果你有腿部无力，软弱的情况，就要小心是不是胆固醇过高而引起的血液浓稠导致的了。

2. 腿部长期冰凉

胆固醇升高和动脉硬化如影随形，一般会出现血管变硬、血液浓稠等问题，使得血管堵塞，腿部缺血，缺氧，那么缺血缺氧部位的新陈代谢就会降低，自然而然的就会导致局部温度降低。

所以当经常腿部冰凉，即使在温暖的环境中也是如此，就要注意是不是胆固醇升高引起的。

3. 腿部抽筋钝痛

如果腿部缺氧缺血的状况进一步加重，那么就会出现腿部的突然性抽筋，疼痛。当然缺钙也是腿抽筋的原因，但很容易区分。如果饮食各方面都正常，到了更年期也经常补钙，基本就不会有缺钙的问题。此时，依然腿抽筋，就很有可能是胆固醇含量高了。

如何预防，改善胆固醇高?

胆固醇本身是一种人体必需的物质，人体的一些活动离不开这种物质。而它的问题则在于容易超标。因此，只要降到合理范围即可，需要从以下几个方面努力：

饮食方面：

1. 减少脂肪的摄入

肉制品方面，我们选择脂肪含量更低的白肉，也就是鸡胸肉，鱼肉，虾肉等，这些肉类含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量远低于猪肉羊肉等。

在吃乳制品的时候也要注意，喝牛奶要选择低脂牛奶或者酸奶，一些甜度较高的乳制品也要少吃。

一些其他的蔬菜，谷类食物，需要注意烹调的方式，选择清淡方式烹饪，少油少盐。

2. 增加纤维素的摄入

纤维素能够在胆固醇进入血液之前将其吸收，也可以让粘附在在肠胃道表明的油脂随着纤维一起排出体外。

五谷杂粮，蔬菜中都含有充足的纤维素，可以尽量用一些例如全麦面包，燕麦粥代替我们主食。

生活习惯方面

1. 戒除不良嗜好

长期抽烟喝酒都会导致体内胆固醇含量的增高，而且烟酒的危害远不止这些，为了健康，戒除烟酒是很有必要的事情。

2.注意生活规律

要减少熬夜，体内脂肪的分解主要依靠肝脏，我们的肝脏都是在我们入睡后开始工作的，长期熬夜，肝脏不能有效分解体内脂肪，就会导致胆固醇的增加。

适当放松，身体长期处于紧绷，焦虑状态时，内分泌就会失调，而内分泌和胆固醇是息息相关的，因此胆固醇也会随之受到影响。

3.保持锻炼

降低胆固醇最有效的方式就是减脂，当我们身体内的脂肪含量降低时，胆固醇的含量也会随之一起降低，通过锻炼，我们可以有效燃烧脂肪。

如果身体不适合高强度运动的朋友，也可以通过散步，打太极这些对体能消耗比较少的运动。

结语：当身体出现一些状况时，经常会出现一些反常的变化，我们一定要重视这些变化，及时就医，可以预防很多疾病。同时，我们也要注意自己的生活是否健康，规律，一个健康的身体，可以让我们的生活更加舒心。