生命在于运动，最适合中老年人的四种运动方式

很多人深谙锻炼养生之道，因为大家都知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。特别是老人，有运动的时间，有运动的需求，所以，我们经常可以在公园里看到，锻炼的老人特别多，有的打太极，有的跳舞，还有的是打陀骡......，那么老年到底适合什么样的运动呢？下面这四种运动很适合老年人。

一、有氧运动：有氧运动是心肺适能的测试方法，也是提高心肺适能的锻炼方法，推荐的运动有：健步走、柔力球等可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢。

二、抗阻力运动：老年人可以尝试用双臂举起装满500ML的矿泉水瓶、手提小油桶、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

三、柔韧性：柔韧性是一项身体的机能特性，决定着人体动作的活动幅度，灵活性能。推荐运动：弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。

四、平衡性练习：推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习请确认周边有扶靠的物件，以防摔倒。老

总之，老年人，由于身体的特殊性，在运动时一定要注意好安全，做好保护措施，避免对身体造成伤害。