警惕！姿势不对腰很受累，远离5大错误姿势

现在，腰部疾病已不是老年人的“专利”。据不完全统计，35岁以下的腰椎间盘突出患者几乎占到一半。

姿势不对，腰很受累！远离5大错误姿势！

1、跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜、腰椎承受压力不均，长时间跷二郎腿除了容易导致腰椎劳损，还会增加腰间盘突出的风险，对处在生长发育期的青少年危害尤其大。

小贴士：尽量端正坐姿、保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、长期站立

长时间站立工作会导致腰肌紧张，增加腰椎受力、从而引发腰肌劳损，这在从事售货员、收银员、教师等职业者中尤为常见。

小贴士：站立工作时，可以尝试在脚下放置垫脚物，两只脚轮替踩，可以缓解腰背部肌肉紧张。在工作间隙适当做一些放松腰部的伸展动作。

3、窝在沙发上

窝在沙发或凳子上，腰椎会呈字母“C”状，长期维持这个姿势，会增加腰椎的压力。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳。

4、睡姿不良

很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受，这是因为仰卧姿势平躺在过软的床上，腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松。

5、单手提重物

单手提重物会使身体整体倾斜，严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织，导致经常腰酸、脚麻。

小贴士：提重物时，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。如果是拿地下的重物时，不要直接弯腰，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

挑选合适的护具，轻松缓解腰背痛

护腰已经不是运动爱好者和老年人的"专利"了，就连年轻人都开始护腰了…毕竟现在我们大部分人的生活习惯和工作环境都在影响着我们的腰部健康，进而影响整个人的身体状况！

因此，腰部护具应运而生，同时使用腰部护具也是保护腰部最安全最方便、作用最持久的方法。

而一个好的腰部护具不仅能帮我们预防腰部疾病，拯救折磨人的腰酸背痛，改善脊椎变形；还能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、增强机体抗病能力等等。

怎么样？现在的你们是不是不自觉地摸了摸自己的“老腰”呢？不得不说，身体健康最为重要！

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