血糖控制的好不好，关键就一个字

相信你一定会问：

怎样才能算是「血糖平稳」？

为什么血糖控制不是追求越低越好，而是要讲究平稳？

我们的血糖是一直在变化的。

吃饭后血糖升高，餐后随着时间延长，血糖逐渐降低。

血糖最高点多出现在早餐后 1 小时，而最低点出现在凌晨 2～3 点。

正常情况下，一天内的血糖波动幅度小于 2～3 mmol/L。每天与每天之间的平均血糖波动幅度一般在 0.8 mmol/L 以内。

血糖平稳，3 招搞定

餐后血糖急剧增高，或者餐前低血糖，导致随后的血糖反弹，是血糖波动的主要原因。

为避免血糖波动，很重要的一个方面是保证餐前血糖和餐后 2 小时血糖的稳定。为了达到这一效果，主要从这三个方面着手：

1. 饮食

糖尿病患者的饮食，需要在医生指导下，按身高、体重及活动量确定饮食方案。

三餐定时定量，在种类选择上，宜选择对血糖影响较小的食物，宜食用粗杂粮，少食用精细粮，适量多吃蔬菜。

如出现餐后高血糖，下一餐餐前低血糖，可在医生指导下分餐，例如，早餐后高血糖，中餐前低血糖，可将早餐三分之一留在上午十点进食。

2. 运动

最好安排在餐后一个小时进行，不要空腹运动。

以中等强度的运动为宜，包括快走、打太极拳、骑车、打乒乓球或羽毛球等。注意预防运动引起低血糖的风险。

运动后最好监测血糖，如血糖＜5 mmol/L，可进食少许苏打饼干、水果等。

3.推荐有条件坚持在家自测血糖

目前测血糖的检测值包括：

• 自我血糖监测（SMBG）：通常采用家用血糖仪 ;
• 静脉血糖：通常需要在医院抽血化验；
• 动态血糖（CGM）：通常监测连续三天血糖，医院采集；
• 糖化白蛋白（GA）：反映最近 2～3 周平均血糖水平的，医院采集；
• 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映 2～3 个月平均血糖水平，医院采集；

每种方法都有其优势和局限，其中，家中自我血糖监测是最方便、最快捷的，也最能反映实时血糖水平，有助于医生和糖友更好地调整用药、控制血糖。

所以，仪疗君推荐有条件的用户在家里自测血糖。

家用血糖仪测得不准？可能是没注意这些

很多老糖友担心家用血糖仪测出的血糖不如医院验血准。以下几种情况导致的不准，可以提前避免：

血糖仪没有定期质控检查；

血糖试纸受潮或者过期；

测血糖的方法不对。比较常见的错误是酒精消毒后没等干燥就开始扎手指，或者采血的时候挤压过于用力，这些小细节都会影响测血糖的准确度。

只测空腹血糖行不行？

很多老糖友常年只测空腹血糖，其实这是非常错误的。

人的血糖值每时每刻都在变化，一般来说，餐后的血糖会明显高于空腹血糖。比如说，一位老友的空腹血糖只有 4～6 mmol/L，但是餐后血糖却飙升到了 20 以上。

因此，只测空腹血糖无法全面掌握自己的血糖情况。

每天什么时候测血糖？测几次？

理论上来说，每天有七个测血糖的时间点：空腹、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后和睡觉前。

虽然测血糖的次数越多越好，但扎手指也是很疼的……如果糖友的血糖已经控制得比较好了，可以这样来测量：

➊ 使用口服降糖药的糖友：通常每周监测 2～4 次空腹或餐后 2 小时血糖；可以使用交替测血糖法。

比如，今天测空腹和早餐后的血糖，过两天就可以测午餐前和午餐后的，再过两天测晚餐前和晚餐后的。这样一周只需要扎六次手指，就可以大致了解自己的血糖情况。

➋ 使用胰岛素的糖友：可以简化只测早、晚餐餐前的血糖。

不过去医院复诊的前一天可以多测几次，做好记录以便医生调整药物。当然，根据不同治疗方案也可以和医生探讨监测方案。

今日贴士-正确在家测血糖

准备好血糖仪、采血针头、酒精棉球，试纸插入血糖仪；

清洗双手，酒精棉球消毒手指，手臂下垂（有助于血液充盈），等待酒精完全挥发；

将采血针快速刺入手指皮肤较薄处，轻压手指根部，帮助血液溢出。

血滴入试纸，几秒过后，血糖仪就会显示血糖值。

关于更多医学健康知识，都可以在 “仪疗君” 文章板块找到，跟我一起，了解更多最新最有用的医学健康信息和最硬朗的医疗知识吧！