饮食的小改变坚持到底就是大健康

我国现在无论是糖尿病，高血压，高脂血症，痛风等慢性代谢疾病都是以亿以为单位递增，还有五亿糖前期（高血糖）在发展，如果10年之内不加控制饮食的话，90%以上10年以后都会发展为糖尿病，那可真正成为了盛糖大国，对个人和国家的医疗支出都是非常巨大的。未来并发症和各种痛苦，以及不方便也是不言而喻的。

很多家庭的膳食实际上做一些小小的改变就能得到很大的收益。比如说，平时你每顿饭只吃大米粥，大白米饭大白，馒头，白面条，你把它们换成杂粮饭荞麦面全麦馒头营养密度膳食纤维就会高很多，而且饱腹感很强，利于健康瘦身。

另外，把排骨牛肉羊肉这样的红肉适量换一部分，换成三文鱼，也会增加很多欧米伽三的摄入，对于平衡心血管健康也特别有好处，我国死亡第一杀手就是心血管疾病，中国人吃太多红肉了。

美国百岁老人俱乐部的口号就是要想活得一百岁，多吃鲑鱼，少开车。大西洋鲑鱼就是三文鱼。每日一淘买的冰鲜挪威进口的三文鱼超级满意，第二天就到货了，这个物流体验相当棒，是京东物流配送。到货时冰块特别硬。鱼肉超级新鲜，跟我在挪威当地吃的口感完全一样，而且这个鱼肉脂肪的大理石花纹超级漂亮，这种几乎能跟新西兰帝王鲑三文鱼媲美。配送还有大量的绿芥末和寿司酱油。购物体验超级棒！400克90多块钱。在挪威，当地货币换算过来也是这么多钱，而且没有任何的皮也没有骨头，特别划算。刺身级别的三文鱼在沃尔玛400克就要在¥160以上。

一周吃200克三文鱼才四五十块钱，比吃药便宜多了。就能得到每天250毫克omega3多不饱和脂肪酸，达到推荐量。我国居民平均每天才摄入十几到40多毫克，离250毫克差太远了。

鱼虾海产品替代一部分猪牛羊等红肉,既能提高蛋白质的含量，又能减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸的摄入，而且还有很多大海的精华。比如铁锌钙硒碘的对身体是促进健康作用的。

大米，糯米，麦仁，燕麦，玉米，荞麦，黑米，6种粗粮1种细粮

科学配比，能补充人体所需蛋白质、膳食纤维和维生素等做出的杂粮饭香糯有嚼劲，而且颜色特别好看

青岛大虾尺寸很大，晶莹剔透，每个大虾虾头都有虾膏，肉质特别Q弹。

每天保证有两杯奶，预防骨质疏松健康骨骼，也利于长身体长个子。我们国家骨质疏松发病率非常高，因为传统的中国膳食都是低钙的。连推荐量的一半都达不到。这些小习惯改变坚持下去就是大健康。

没有小龙虾的夏天是不完整的夏天，

很多人以为小龙虾是在烂泥里长大，还有各种各样奇怪的传说，实际上现在小龙虾都是人工养殖的水域都非常干净，而且烹调方式完全杀灭各种细菌病毒是非常安全的食品，你那些担心都是没有必要的。

小龙虾加一些自己喜欢的蔬菜。荤素搭配营养更均衡，现在的虾肉都是当年的，新鲜非常紧凑Q弹。入味好吃，这几种我都吃过，都是非常棒，超级推荐。平时如果没时间可以屯一些小龙虾尾。煮面拌饭都是很好的选择。高蛋白低脂肪。也是很好的食材。

如果你的厨艺不错，也可以买小龙虾尾和调料自己去做。更经济实惠一些。

除了按照我们平衡膳食餐盘的比例和量化搭配以外，七分饱也是很重要的。

比如说，日本的膳食从结构上来说，比地中海膳食就要差很多，经常会喝各种酱汤大酱，酱油，味増，都是很咸呢，容易导致心脏病，中风高血压。

而且日本都是吃精白的大米饭，吃的水果也很少，但是他们长寿，胜在吃的够少。日本的定食就那么一份，你再想多吃也没有一口，永远不会吃撑，从幼儿园小学就有注册营养师安排伙食。人家，不多不少，吃的，刚刚好，不会因为吃自助餐就扶墙而进扶墙而出了。

再好吃的食物也不能多吃，再不喜欢的也要适量补充。七分饱的感觉就是吃了跟没吃差不多。拿走了，你也不特别饿，也能再吃几口。要达到这个境界，需要很强大的意志力，因为人的食欲是非常难控制的。