水果吃多了也长胖，过犹不及，吃水果也要量化

什么食物，多吃了都会胖，如果你拿水果当饭吃，也是有一定的热量，比如西瓜，虽然西瓜的热量每100克比米饭少很多，是米饭的三分之一。但是米饭，你不会一下子吃一盆啊，你也吃不进去的。西瓜很多人就是一下子吃半个或者四分之一。还美其名曰，减肥[捂脸][捂脸]

一瓜农分享了家猫三年身材大变样的照片，究其原因，此猫非常爱吃西瓜，经常会在自家或邻家瓜田偷吃西瓜，看看真的是胖成了球。

有个农村的养猪专业户，别人家的猪吃饲料，他专门到周围的菜市场，拉回来水果或者低价买一些卖不出去的水果喂猪。别人家的猪三百多斤，他家的猪九百多斤。

虽然说我国居民的水果摄入量平均来说还超不过一天一个猕猴桃，才40克左右，也就半个猕猴桃的量，但是这是平均数。大多数人吃的不够，很少人吃得多的，或者是不正经吃饭，以为吃水果能减肥的。

我们中国居民膳食指南，推荐量每天是200克到350克水果。给大家一个参照物，一个鸡蛋，是50克，也就一天，两到三个拳头的水果。比如一个中等的苹果➕一个橘子，再加上一个猕猴桃，就已经达到了上线。

孕产妇推荐量一天是400克会多一点，因为要提供更多的抗氧化物质以及修复伤口等。

过去的老观点认为产后不让吃水果或者煮了吃水果。其实是因为以前的水果由于没有冰箱，水果容易腐烂变质吃了以后会造成一些身体上的疾病，就主观的认为水果不利于健康了。

实际上从健康的角度讲我国居民早死的三个原因就是吃的太咸，全谷物粗杂粮吃得少，吃水果太少，最起码我们要吃到膳食指南推荐量吧。

这是我的配餐，一天两三拳头水果不多不少刚刚好。

过犹不及，吃太少也不好，因为我们中国的菜大部分是炒菜，加热。里边的抗氧化物质损失很多。实际上大部分维生素C以及叶黄素花青素类黄酮物质，等抗氧化营养物质都来自于水果，所以这个量要吃够，但不要太多。

糖尿病人，每天根据你的血糖控制的水平，决定是不是能吃水果。如果控制不好，就不要吃水果了，可以两餐之间吃几个小番茄替代一下。再吃一些膳食营养素的补充剂，类似维生素C或者综合矿物质维生素片。如果血糖控制好，一天可以吃100到200克水果在两餐之间加餐吃，避免血糖波动太大。