夏天过去一半了，你的减肥进行得咋样啦？

干饭了！早餐打卡番茄肥牛蔬菜面条。面条熟的50克。肥牛有100克。还有番茄木耳黄瓜青椒等蔬菜。

苹果和每日坚果是上午饿的时候加餐吃。补充剂常备的多种矿物质维生素综合，分男女。深海鱼油，氨糖。这些都是每天要吃的。奶咖一杯。

纯减肥90%靠伙食10%靠运动维持比较好的一个代谢水平。每天1小时运动一般也就消耗四，500大卡，相当于不到一顿饭的热量。

这是我最近的伙食。属于高蛋白30%，低碳水40%结构，一餐四五百大卡。

但如果你不管住嘴随便吃几口就超过这个量了。

我从四月下旬天气开始热起来直到现在的盛夏，平均每周能够减肥半斤到一斤左右速度很稳定。而且七月份天气热掉秤就多，减了五斤。

在膳食总热量总膳食摄入量和运动量保持恒定不变的情况下，温度越高，减肥效果越好。

八月九月还都是黄金减脂期。到了10月天气凉了就又开始长肥肉了，所以还没有行动的小伙伴们你们可要加油呀，夏天你不减个十斤八斤。到冬天又长了10斤八斤，你说这人还咋要啊？

减肥人群膳食营养素补充剂是刚需。因为你本来吃的就少，各种营养素摄入不足，如果不进行补充的话，脂肪的代谢受到阻力，不好分解脂肪。比如说B族维生素不够的话，也影响各种热量代谢。

我发的餐盘一个餐盘的食物量就是四五百大卡。

每日蛋白质摄入水平提高到超过每日建议限额（RDA）（普通人建议RDA为 0.8 g/kg/天，耐力和力量运动员增加到1.2 - 2.4 g/kg/天），同时限制能量摄入（减少30 - 40%的能量摄入），已经证明，能够最大限度地减少脂肪组织，同时促进瘦体重的维持。

我这个配餐509大卡，碳水化合物占41%，蛋白质34%，脂肪25%。一餐蛋白质有43.5克。全天130克蛋白质。RDA是每公斤体重0.8克，60公斤标准体重是48克蛋白质，我这个是2.7个RDA，高蛋白质。全天总能量控制在1500大卡内。限制热量，减少了300到500大卡热量。低碳水40%左右。（不能再低了，再低需要特殊监控）。

管住嘴不是不让你吃，而是让你聪明吃。迈开腿，不是让你傻练，而是在心率是最佳减脂有氧心率的范围内，每天保持半小时到1小时的运动。太多或太少，效果都不好。

有氧心率是180➖年龄。