量化彩虹餐，食物多样不过量很重要

量化彩虹餐健康瘦不停。无论你桌上摆多少食物，永远按照这个餐盘和比例和量化吃饭就OK了。

主食，是一个牛肉馅饼，女性一餐吃一个，男性不减肥的可以吃两个，减肥的也就配吃一个。

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优质蛋白质，有番茄炒蛋里的鸡蛋，还有原切牛排。不要吃这么一大块，吃四五口有50到100克就OK了（给你一个参照物，一个鸡蛋是50克）五种超级蔬菜是：西红柿，西兰花，菠菜，彩椒青椒类，还有胡萝卜。

一天，最起码能保证吃到三种超级蔬菜。其他蔬菜，另外搭配。这些超级蔬菜营养素密度更高，维生素和抗氧化作用越更强。

水果一天两到三个拳头即可。你可以吃猕猴桃和一块儿突尼斯软籽石榴。

餐餐牛奶。液态奶或者酸奶，酸奶尽量喝无糖的，减肥喝脱脂和低脂奶。

这里面如果水果和每日坚果你吃不下，可以用于加餐，两餐之间吃，不至于让你太饿。下一顿就会吃太多。正确的加餐很重要。

减肥90%在吃上面，你把膳食控制好，多样不过量。一天两到三个餐盘。这个量因人而异，如果人家吃三盘还能减肥，换成你却变长胖，那你就少吃一些，因为每个人的活动量和基础代谢相差太大了，自己调整吧。

比如你的膳食控制好了，体重稳中有降，你就这样搭配就OK。如果一旦出现长肉，那么就少吃几口。

剩下10%是要靠运动。保持你的身体有一个基本的活力，代谢不至于降太低，但也不要运动过量。运动过量也会拉低基础代谢。