量化彩虹餐,食物多样不过量很重要

量化彩虹餐健康瘦不停。无论你桌上摆多少食物,永远按照这个餐盘和比例和量化吃饭就OK了。


量化彩虹餐,食物多样不过量很重要


量化彩虹餐,食物多样不过量很重要

主食,是一个牛肉馅饼,女性一餐吃一个,男性不减肥的可以吃两个,减肥的也就配吃一个。


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优质蛋白质,有番茄炒蛋里的鸡蛋,还有原切牛排。不要吃这么一大块,吃四五口有50到100克就OK了(给你一个参照物,一个鸡蛋是50克)五种超级蔬菜是:西红柿,西兰花,菠菜,彩椒青椒类,还有胡萝卜。


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一天,最起码能保证吃到三种超级蔬菜。其他蔬菜,另外搭配。这些超级蔬菜营养素密度更高,维生素和抗氧化作用越更强。

水果一天两到三个拳头即可。你可以吃猕猴桃和一块儿突尼斯软籽石榴。

餐餐牛奶。液态奶或者酸奶,酸奶尽量喝无糖的,减肥喝脱脂和低脂奶。

这里面如果水果和每日坚果你吃不下,可以用于加餐,两餐之间吃,不至于让你太饿。下一顿就会吃太多。正确的加餐很重要。


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减肥90%在吃上面,你把膳食控制好,多样不过量。一天两到三个餐盘。这个量因人而异,如果人家吃三盘还能减肥,换成你却变长胖,那你就少吃一些,因为每个人的活动量和基础代谢相差太大了,自己调整吧。

比如你的膳食控制好了,体重稳中有降,你就这样搭配就OK。如果一旦出现长肉,那么就少吃几口。

剩下10%是要靠运动。保持你的身体有一个基本的活力,代谢不至于降太低,但也不要运动过量。运动过量也会拉低基础代谢。


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页面更新:2024-05-13

标签:突尼斯   长胖   基础代谢   稳中有降   参照物   彩虹   膳食   牛排   馅饼   酸奶   牛肉   样式   蔬菜   鸡蛋   食物   水果   加餐

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