减肥控体重低碳水高蛋白质全天配餐长啥样？

我们居民的平衡膳食，即便是低碳水化合物，也不要低于40%。低于40%就要受到医生和营养师对身体各种指标的监控，自己不便于操作。因为我们的大脑供能源于碳水化合物，吃太低太少，生酮饮食，长期对身体并不好，而且生酮饮食在全球排名都是倒数的。

所谓的高蛋白一般也是不高于30%，太高对身体的压力也比较大，所以整体来说降低全天总热量的三分之一，并且均衡饮食均衡搭配。碳水化合物供能比占40%，蛋白质占30%其余的20%是脂肪，这个比例，有利于减脂增肌。

这是三餐总热量1330大卡的配餐，供大家参考，减肥和保持身材的使用。【增肌训练要适量增加】

这套配餐都是全天总热量减少三分之一。高蛋白30%以上，低碳水化合物是40%，全天总摄入量1000到1500大卡，如果你不知道大卡长什么样看我的配餐就OK了。

这一个餐盘食物总量加起来就是400到500大卡左右，而且按照平衡膳食餐盘比例是均衡搭配的，你一天吃两到三个餐盘就OK了。并且能坚持每周运动150到300分钟，运动最多不要超过九个小时。

就能匀速的健康的减肥，平均一周减半斤到一斤。由于食物总摄入量比之前要少，各种矿物质，维生素的摄入肯定就减少。一定要增加膳食营养素的补充剂，补足矿物质维生素欧米伽3氨糖软骨素等。营养不能缺。热量可以低，但营养素不能低！

但由于有的朋友之前通过反反覆覆的节食极低卡路里摄入，减肥。又半途而废恢复饮食基础代谢被一再的拉低破坏。体重虽然回升，但基础代谢是不能回升的，

他们的基础代谢比正常的人要低300到1000大卡。什么意思呢，就是他跟平常人一样吃两顿饭，都比平常人长得胖。这样的人，你就不要按这个三餐吃了。适当的，还要减少总摄入，保持均衡饮食和膳食营养素补充剂。吃两盘多的食物就可以了，因为如果你即便是这样低卡路里的三餐，膳食，也是会比别人长得胖的。

这个需要长期的自己调节自己摸索把食物和运动结合到自身。摸索出最适合自己的膳食搭配。

这套配餐全天总蛋白质108克。占比32.6%。

按照60公斤标准体重，每公斤摄入蛋白质1.8克配置。

人在30岁以后，基础代谢就一直在下降，平均每十年降低10%到了60岁就降低了，将近30%

也就是你在年轻的时候举个例子一天吃三顿饭都能消耗掉，但到了60岁吃两顿都有可能胖，这就是中年发福的根本原因运动比年轻的时候少。吃的跟原来一样多，就会持续变胖。