七夕话健康饮食

七夕情人节，又是商家促销的好时机，大家又可以找一个理由大吃大喝了。其实现在生活水平提高了，哪一天不是好吃好喝呢？中国的成年人已经有一半以上处在超重和肥胖了，所以无论过不过节还是克制一点比较好。

因为现在幸福也要为将来的幸福，做好打算。现在不管不顾大吃大喝，未来各种慢病以及带来的并发症很多，真的是让人痛不欲生，比如接近于生孩子的痛风的痛苦。

过节吃点小甜点，多吃一些荤食，比平时多一些当然无可厚非。主要这个量把握好。即便是美国最新的膳食指南，每天也有15%的热量能让你自由支配，吃一些平时看上去不那么健康的食物。我们毕竟不是苦行僧。大多数时间克制，偶尔来点小确幸。你的感觉会更好，什么东西，天天吃年年吃也会腻，但是偶尔吃一次还是很开心的。

买红菜汤调料。然后加上土豆西红柿芹菜大蒜洋葱牛肉即可。红菜汤。

红菜‮来汤‬源于‮克乌‬兰，俄语叫Борщ。是一种以‮菜红‬为主‮材要‬料，保留‮菜红‬基本色彩‮口和‬感的汤。Борщ‮或抑‬英文Borsch其实在‮欧东‬有各种不同‮做的‬法和菜式。一般认为‮菜红‬汤是起‮于源‬乌克兰菜，系‮种一‬在东‮广欧‬泛流行‮汤的‬式。除了‮俄在‬罗斯，乌克兰‮白和‬俄罗斯外，红菜汤也‮罗在‬马尼亚，斯‮伐洛‬克，摩尔多‮等瓦‬其他东‮国欧‬家广‮欢受‬迎。中国一‮饭些‬馆做的所谓“罗宋汤”或者“红菜汤”用的是西红柿、卷心菜等，系‮菜该‬式在中‮的国‬本土化产品，口‮与味‬正宗红菜汤‮有大‬不同，但可‮更能‬适合中‮人国‬的口味。最为知名‮要的‬数莫斯‮红科‬菜汤，除‮红了‬菜，还包括牛‮等肉‬材料。

这也是我偶尔会吃的巧克力小点心，而且我都是放在早餐吃，心情愉悦又便于控制体重。

乌冬面（豆腐鸡腿紫菜）30克，红菜汤。加餐舒理他千亿活菌益生菌发酵乳，加餐每日坚果，芒果。本餐350大卡。

我什么都吃，小甜点，奶茶也喝，但并不上瘾，而且最多一礼拜吃一次量也不多。我一般冬天天气冷，食欲好，运动消耗的热量又比夏天少。食欲会更旺盛，都会长肉五到八斤，夏天通过增加运动，减少饮食今年已经减了15斤了。

夏天过去了，立秋以后再刷脂肪就很困难了，打个卡吧，一共减了15斤，现在BMI 20。体脂率25%每天热量缺口是500大卡。运动1小时，有氧占三分之二力量和柔韧性三分之一。

冬天控制在长肉五斤之内，50岁以上的中老年人BMI保持20是最健康的。50岁以下可以刷到18.5。

你不是一下子长成胖子当然也不要奢望，一下子减成瘦子。一般一周减重一斤左右比较合适也比较健康，每天有几百大卡热量缺口，再加上运动习惯，减肥就是水到渠成，其实是形成新的健康的生活方式更重要。

今天有朋友说我没有时间运动对运动也没有兴趣，我只想学学怎么样做饭怎么样吃饭能减减肥。其实早在2000多年前医学之父希波克拉底就曾说过，即便你的饮食再健康，你也不能获得完全的健康。只有加上适量的运动才能舒缓情绪，强化身体的各个零部件，加上均衡的饮食，才能获得真正的健康。

七夕情人节，还不都和每天一样。保持好心情，吃健康的食材，食物多样化，吃饭七成饱。心情很舒畅，每一天都是情人节。

如果家人不爱吃杂粮全谷物。推荐大家把它们做成饭以后和蒸好的土豆混合在一起，然后用橄榄油煎一下。再加一点番茄酱。大人，小孩都爱吃。

六个月以上的宝宝加辅食里面的主食类，就可以一半是全谷物了。

如果你喜欢吃巧克力甜点等，可以把它们放在早餐吃，有科学研究表明同样的甜品蛋糕，如果在早餐吃，对于平衡一天的食欲，不至于后面暴饮暴食效果非常好。

早上得到满足，以后一天都不会太沮丧。

平时可以把鸡腿事先炖好，去皮，炒各种蔬菜加一些去皮鸡腿肉再配上豆腐丝，就是营养很全面的菜品了。

番茄，胡萝卜，芹菜红菜汤也可以一次多做一点，每次吃饭一开始喝一碗蔬菜汤，可以增加饱腹感减少其他高热量食物的摄入，对于保持健康身材非常好。

两餐之间可以加餐，水果和每日坚果。每一餐一份奶制品。早餐可以喝奶咖，午餐喝酸奶。

把食物放到量化餐盘里面这一盘在四500大卡不多不少刚刚好。

从小就要养成吃全谷物的好习惯，粗细搭配粗细各半，提高食物的营养素密度。更多的膳食纤维更多的铁锌钙矿物质抗氧化物质。升糖指数低。增加饱腹感。对于一生的健康都特别有好处，如果顿顿吃精白的大米白面很容易吃多，也为糖尿病埋下伏笔。它们的升糖指数太高了。