为什么道理都懂，却依旧过不好这一生？危害健康的都知道却不自律

我经常说，所谓的健康，其实挺简单，就是规避已知的健康风险。可是都知道抽烟酗酒和癌症密切相关，我国却是烟酒大国，明知道长胖了会得各种慢病，癌症也会高发。熬夜会折寿和猝死，这么纯朴简单的道理，连小孩子都知道。可是依旧我行我素，我们经常会看到一句话：为什么道理都懂，依旧过不好这一生。明明知道不健康却还在挥霍自己。

you are what you eat。人如其食。看外表就基本上能了解一个人的膳食状态，如果一起吃一顿自助餐，也就基本上了解这个人了。如果我遇见那种吃自助餐恨不得扶墙进扶墙出的，非吃回了“本儿”，多吃多占那种，我是不会和他们做朋友的。占便宜没够，不能深交。

在哪里都有二八定律，自律优秀的人是超不过20%的。归根结底人类进化的过程就是一个偷懒的过程，因为在最初原始人，得到的热量是有限的，没有必要多动脑子多思考，做一些立马看不到结果的事情，没有足够的能量让你消耗。原始人都是及时满足，抓了一头鹿，马上把它切开分吃了，吃饱了很快乐，这就是即时满足。为什么很多人沉迷于游戏，爱刷各种抖音，段子，当时开心老快乐了，得到金币和各种装备奖励，是不会管以后有什么结果的。这是一个人类的本能。若是具备延迟满足的能力，需要反人类反本能，逆向正常的思维反向行之。

你要获得跟以往不一样的结果你就要付出，跟以往不一样的努力，要改变自己，但改变就是反人类，你想想从上坡滑下来多容易，而爬山，却要付出很多努力。

做好这三点才有可能改变，改变太难了。就像游泳改动作一旦错误形成，很难改，有的人付出一生努力也改不了。

心力：与惯性做斗争

第一个是心力，樊登读书会的会员都知道王阳明，王阳明讲知行合一，讲修行，讲良知。有些事情，你知道你必须去做，我们要和惯性做斗争。

你知道抽烟酗酒熬夜大吃大喝不好，但这是惯性，要用新的惯性去改。就像割掉猴子的尾巴直立行走，是很疼的。

脑力：你得比别人知道得更多

第二个是脑力，就是你得比别人知道得多，你要多读书，知道什么是对的什么是错的，做错的后果是什么。很多人没有系统的营养和健康的知识体系，道听途说，很容易被别人影响。一个自尊水平高的人，是不会轻易被打动的。能清晰的知道自己需要什么，能辨别事情的边界。最起码你买一本《中国居民膳食指南专业版》看看吧？国家教你怎么健康，怎么吃饭，能害你吗？

还要有足够的体力，努力运动锻炼，保持瘦体重肌肉，即便生病也很容易扛过去，而且意志力坚强，能坚持下去。

现在生活水平高了大部分人都摆脱了贫困，解决了温饱问题，尤其是城里人。从吃不饱饭到吃饱了撑的也就几十年的光景。糖尿病的人数翻了十几倍。食物多样很容易做到，但是不过量，却很难。

《千与千寻》电影里面，我记得特别清楚，小千说爸爸妈妈别吃了，再吃，你们就变成猪了。

桌子上所谓的美食实际上是人们的贪婪，刚开始的时候，千寻的父母吃了一会并没有产生异议，但是后来却渐渐无法自拔，甚至连千寻的呼唤都听不进去，导致终于变成了两头猪。其实在面对诱惑的时候，又有多少人能做到见好就收呢？

食物多样而不过量最难。
年轻时，好身体，别给父母增加烦恼，别让他们担心和牵挂，你想想，你作自己，搞得一身病提前住院了，那不是牵连父母吗？
日本人长寿除了吃的少以外，他们从小就被教育，不要给别人添麻烦，包括父母。
你现在要是不管不顾，随便大吃大喝熬夜，抽烟酗酒，得了各种糖尿病高血压痛风等慢病，到以后老得麻烦孩子带你去医院检查，耽误人家上班和正常生活。年老了要对得起你的子女。对得起生你的人，也对得起你生的人，我觉得这个才是自律的一个自驱力，你如果纯为自己，可能不见得那么能执行，但为了家庭，为了更多人，就更容易执行，这个自驱力也会更长久。
自卑感人人都有，你小时候，周围都是大孩子，大人，你觉得自己弱小，就有自卑感。自卑感也是人类进步的动力，都觉得自己好都满足了，就不会进步。超越自卑有且只有一个方法，就是不为了自己，而为了更多人奉献价值。让自己为社会做更多好事，才能超越。你以为赚多少钱就能不自卑，没可能的。你赚了一千万还要一个亿，求而不得。求不得、怨憎会、爱离别这些痛苦都会通过为更多人服务和奉献价值而解决。

配餐视频：

量化彩虹餐，健康瘦不停，不爱那么多，只爱一点点。最近在跟大家推广分享正念饮食，很多朋友特别受益，也发信息感谢我。
希望大家都能学会这个方法。不仅是饮食，在生活中随时把自己调整到正念的状态，你会轻松很多很多问题就不再是问题了。
全谷物杂粮再加一点红薯还有小麦胚芽这一小碗主食，不超过你的一个拳头，不多不少刚刚好，我们中国居民的膳食餐盘从比例上来看，25%是荤食，75%是素食，也是最利于身体健康的。

自己做的丸子比冬瓜还多的冬瓜汆丸子汤，应该叫做丸子汆冬瓜汤……其实我煮好了，把丸子冷冻冷藏炒菜吃。现在的二师兄太便宜了！汆丸子会有很多沫子，你用另一个锅煮，然后再捞进冬瓜里。出锅加点黄瓜和小葱香菜，磷虾，香极了。晚餐喝一碗汤。吃四个肉丸子。还吃了一个微波无油鸡蛋。磷虾，南极的，没有污染。
优质蛋白质是三个小丸子和三块带鱼，大家每周吃鱼虾贝类海产的水产品要达到一斤，你可以做一个表格，一开始做不到，要慢慢调整。
最近的蔬菜，真的是挺贵的，尤其是菠菜都十几块钱一斤比猪肉还贵。推荐，大家要么自己发黄豆芽绿豆芽，要么也可以买一些。价格还不到菠菜的一半，维生素C也挺高，而且蛋白质也很高，甚至比西兰花还要高，再搭配一些绿叶菜，胡萝卜，木耳，海带等菌藻类食物。营养均衡最重要。

这些蔬菜每餐要占到一个手巴掌大。

冬天喝一些温热的牛奶或者豆浆都很好，上午或者下午饿的时候，加餐还可以吃每日坚果纸皮核。1000亿，纯益生菌发酵乳都可以。这个益生菌酸奶的活菌数量是普通酸奶的1000倍。调节人体肠道菌群特别好。
好好吃饭，不是吃好多饭，一定要做的正念饮食，听自己感受内心欲望，哪些是为了饱足感，为了解决饿而吃，那些是为了减压。