成人自由泳游成啥样才算是比较好看，舒展流畅，相对比较标准呢？

我是李捷，之前的网名sarasaralee。2006年成为中国最大的游泳论坛chinaswim的蝶泳版，仰泳和混合泳版版主。我自己是33岁自学蝶泳自由泳仰泳，改进了之前的抬头蛙，因为动作相对比较好看也有一定的速度，就被大家选为版主，帮助更多人指导动作，提高泳技，也在《游泳》杂志发表了十几篇原创成人习泳的文章，在成人学习游泳的方面，还是有一定的经验的。

成人学游泳除了在身体的柔韧性灵活性方面不如小孩以外，大多数还是心态的问题，急于求成，不愿意认错。因为人类在进化过程中都是保护自己的，承认自己错了，就把自己陷入一种危险的境地，所以对别人都会指指点点，而对自己的泳姿没有一个正确的认识。

其实无论在什么方面提高的捷径，只有一个，就是认错，认识到自己的错误才有方向有目标有方法才会真正得到提高。

在成人和孩子学游泳，还有我们说的所谓专业和业余的人群学习游泳，其实方法没有什么不同。都是苦练基本功一步一个脚印，循序渐进，一个练习做到位后，再做下一个动作，你游出好看顺畅的自由泳就是水到渠成。而成人太急于求成总，希望一下子就立马学会。没有爬，没有走，哪来的跑得快呢？

在游泳方面，有指纹学说。就是同一套教学视频同一个教练指导，同样的学习环境，游出来的都是千差万别，水感是天生的，也就是皮肤的压力感受器对于水流的感受做出正确的动作，水感好的人学得快动作对，水感不好的人就要慢慢提高。但是水性可以练习，尽管压力感受器的数量改变不了，但是敏感度活跃度也可以通过训练来改变。

游的动作好不好看，是否舒展流畅是很明显的，就像高尔基说的幸福的家庭都是相似的，好的泳姿也是相似的。不幸的家庭各有各的不幸，不好的泳姿也各有各的不好。成人学游泳，其实也是有相对标准的版本，通过扎实的基本功练习，做到位。游好，动作都差不多。

有的人游泳的目的是为了参加比赛更快，更高更强，有的人说我也不比赛，我就是好看就行。实际上好看的意思就是你动作做对了，阻力相对来讲比较小。在此基础上，只要你的力量到位，就能产生比较好的速度。在水里水阻很大，提高一分动力，就要付出八倍的动力。而减少阻力立马见效，所以减阻是成年人学游泳最重要。

举个例子，比如说，我们游泳想象是把水团水球水波加速度推到身体后方脚的位置。力量和加速度越大产生的推进力越大。如果你是锄头脚，这个水团水球会被脚挡住一半，前进的动力就减少一半。再比如拖肘是成年人常见的错误10个里面有九个半都是拖肘，因为我们陆地生物在路上没有高肘动作。人类都是趋利避害，总是不自觉去省力，没有对水做的功，水自然无法推进你。本来推水用背阔肌胸大肌核心肌群和手臂的全部肌肉，而你拖肘就仅仅是大臂向后发力，而小臂和手被拖着走，没有参与发力，减少了一半推进力。拖肘没有用到胸大肌背阔肌和身体的核心力量没有动力，当然就没有前进的力量。

很多人游泳做不到，头部背部屁股大腿和脚丫都在水面非常平稳，而是屁股和腿脚很下沉，相当于拖着麻袋在游，既不好看阻力又大，游不快的。

成年人学游泳，如果你不是每一个练习都循序渐进的去练，直接就配合游。或者是没有练到位，一定会出现这样或那样的问题，你还得回炉重新再做这个分解游的练习。我也都建议大家了，你找一套视频教程，从头到尾一丝不苟的，一点儿不落的，所有练习全都一点儿一点儿做了，最后就是水到渠成，你现在偷懒儿跳过去，到时候你还得回炉还得重新回炉，就是这样的。林德赛本科自由泳视频教程片段，单臂异侧呼吸，前交叉分解游等。

你每个分解游基本功都自拍视频。配合游自拍

自己先自查，第一个就是身体有没有高，平，直，尖，紧，滑。流线型是不是到位。身子别扭来扭去，根个根烂毛巾似的，跟拧麻花儿似的，这个是最基础的，如果没有这个流线型，你做什么动作都白扯。

流线型streamline是所有泳姿的基础。即便你游得再慢，频率再低，身体要像充满真气的皮划艇一样。高平直尖紧滑。

成人游泳随便看看都是这样扭来扭去拧麻花，没有流线型。

动作主要看水下的。水面，其实成人不见得能做特别好看。水下的像高肘有没有到位，抱水就是短抱长推，抱的短一点儿，然后推水过程长一点儿，离身体尽量近一点儿，尽量近一点儿，做不到近体直划也尽量靠近吧。

打腿是不是鞭状打腿。有没有配合起来，就手是手，腿是腿，那是不行的，就看看有没有配合在一起，整体的感觉好不好。

身子上面儿起没起浮，有没有上下起伏，有的是一瘸一拐的，那肯定就是说两边儿交叉不一样，你不用学世界冠军，人家怎么样，你是为了得在相对好看一点儿的情况下，速度尽量快一点儿，就是这些。

基本功都有没有到位。如果要是高肘移臂，两边儿是不是对称，如果不是高手移臂，就不是直臂也没事儿。是不是大臂带小臂，小臂和手是放松的。不要反过来，不要手引领小臂引领大臂，那就不对了，跟鸡爪子似的。

那个脚有没有锄头脚啊。打腿这个幅度是不是合适啊。太深也不行，太浅也不行，有没有鞭状的感觉呀？这些自己自查完了之后哪儿有什么问题可以再发视频问。

我们成年人的游泳基本都是有一个标准版本标准模式的，就没有什么特奇怪，你别以为你是菲尔普斯，你就要做一些奇怪的动作，就能比你用标准的游得快，没那事儿。

我的自由泳

我的自由泳

为什么我说大家要进行表象的一个训练呢？反复看正确视频，你知道什么是对什么是错，你一看就知道自己哪儿错了，找到错了，再改就行了，就是你进步的原动力，就知道自己的错误。

我的蝶泳

如果自己就看不出自己的错误，那就进步不了，就是一点儿一点儿抠呗，完了改呢，是一点儿一点儿改一个动作，一个动作改，你要说两三个一起改，肯定顾头顾不了腚改不了。

如果循序渐进分解游过来的，就没那么多错，因为你每一个分解游做对了，才做下一个，就不会出现那么多错误了，如果一上来手腿配合，那就各种各样的错误就特别难改。