俗话说：“生命在于运动”，一旦我们的身体出现了健康问题，要遭受病痛的折磨，而且还会拖累家人，所以大家都不想让自己患有一些疾病，现在的人也意识到了身体健康有多么重要，他们会通过各式各样的养生方法，来让自己达到健康的目的。

跑步是大多数人养生的方法之一，也是当下最为热门的运动之一，跑步既经济又实惠，它没有很高的门槛，只需要有广阔的天地就足以了。

每天坚持跑步可以有助于促进血液循环，提高心肺功能，除此之外还可以预防一些慢性疾病，对于达到养生目的有着很好的效果。

冯先生是一名运动爱好者，今年43岁的他平时经常的出去跑步，而且在每天早上晨跑5公里，这个希望已经坚持了三年的时间，只要不是天气很差，他每天早上都会提前一小时起床出门跑步，而且还结识了很多的朋友。

通过坚持了三年的跑步，你们知道冯先生发生了哪些变化吗？如果你也想知道冯先生发生的变化，请继续看下去。

一、每天晨跑5公里，43岁男子坚持3年，身体有什么变化？

第一个变化：血脂下降了

跑步可以有效的改善三高疾病，而且最为明显的就是高血脂疾病，因为患有高血脂疾病主要是平时的饮食结构不正确，如果再不运动很容易导致血脂升高。

坚持长期的跑步可以改善高血脂的问题，同时有助于降低血脂预防一系列的慢性疾病。冯先生是一名私企的业务员，他每年都要经常出去喝酒应酬，不仅有啤酒肚，而且血值也很高。

虽然说冯先生并不在乎自己的外在形象，但是高血脂疾病却让他十分困扰，通过医生的建议之后，他便开始了长达三年的晨跑好习惯，坚持了三年，他的血脂已经恢复了正常，让他十分开心。

第二个变化：啤酒肚消失了

刚刚我们也说到过，冯先生每年都要经常出去喝酒应酬，而且也不运动，所以导致冯先生的啤酒肚很严重。

通过三年的跑步运动，冯先生的啤酒肚也消失了，而且完美的身材让公司的同事都很羡慕他，本不在乎外在形象的冯先生看到自己的变化让他惊喜不已。

因为坚持运动可以有效的促进脂肪的燃烧，快速消耗体内的热量，所以冯先生坚持了长达三年的跑步运动，减掉了啤酒肚。

第三个变化：精气神十足了

坚持长期的跑步可以有助于增强体质，冯先生长达三年的晨跑运动，他的精气神十足，每天的工作也是按时完成，而且精力十分充沛。

一开始跑步的时候，冯先生连1公里也都跑不了，但是坚持了三年的时间，他可以轻松地完成5公里，而且这个运动公里数也在不断的增加。

他对公司的同事说，坚持长期的晨跑，不仅可以增强体质，而且还可以提高体能，就连精气神都得到了很大的提升，而且他也适应了这种强度的运动。

第四个变化：免疫力提高了

冯先生在坚持跑步之前他的体质很差，经常出现一些小病小灾，因为他平时都不怎么运动，每天都是喝酒应酬，导致他的身体一直处于亚健康状态。

通过这三年的晨跑，冯先生的体质增强了很多，而且免疫力也提高了，基本上也不会患有一些小病小灾的疾病了，每天都是生龙活虎的状态。

坚持长期的运动可以有助于提高免疫力，预防一些疾病，尤其是流行性感冒发烧等一类的疾病，所以坚持运动还是很不错的。

二、晨跑的好处多多，但也要注意以下两个事项

第一：热身和拉伸

大多数人在刚刚开始选择晨跑的时候，并不了解需要注意什么事情，其实在刚开始跑步的时候，需要做一些简单的热身。比如说广播体操或是快走5分钟。

在跑完步之后需要做肌肉拉伸，这一点的原因是因为防止通过运动而产生的乳酸堆积，避免肌肉出现酸痛的感觉，让自己感到肌肉的不适。

第二：注意保暖

选择晨跑的人一定要注意保暖，因为早上的温度和晚上的温度相对较低，所以晨跑的时候需要多穿一点，避免身体受到一些不良影响。

当然炎热的夏季除外，因为在炎热的夏季早上的温度就已经很高了，大家也不会穿太多，出来晨跑。

结语：坚持长期的晨跑，对于身体健康有着很好的帮助，方先生通过三年的晨跑运动收获了很多的好处，所以想要拥有健康的身体赶走疾病，那就抓紧行动起来吧！