越胖的人通过运动减肥，基础代谢下降越多，该如何减肥呢？

最近被一个科研结果刷屏了。就是BMI越高，身材越胖的人减肥做运动。他们的基础代谢会下降越多，其实这是人类的自我保护方式，因为从吃不饱饭到吃饱了撑的才几十年。之前的几万十几万年都是每天饥一顿饱一顿。一睁眼就没饭吃的日子。谁会减肥呀。

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多一点点食物都会把它们储存成脂肪，这是基因的本能。你长胖基因不管，你要减肥他们可不干了。只要你少吃，只要你多动，基因一定想方设法把你拉回到之前的胖的状态。下调基础代谢是最简单的方法，并且还会提高你的食欲，并且还会增大小肠绒毛上皮细胞的面积提高吸收率，总之，减肥的确很难。但给我们带来的是健康的身体。跟健康相比，基础代谢的下降，只不过让你比平时少吃几口罢了，比起肥胖对身体的伤害这些都不算什么。我们亚洲人糖尿病基因比较多，而且腹型肥胖特别严重，BMI超过23，糖尿病发病率就会高很多，一定要量化膳食按照膳食平衡餐盘的比例和量化搭配。四分之一全谷物主食，四分之一优质蛋白质，半盘是蔬菜和水果，餐餐有奶。

水果和每日坚果都可以用于加餐。

天气冷了身体本能地就会让你增加食欲，减少消耗囤积脂肪，冬天减肥非常难。保持体重或者少涨一些就是胜利。

全谷物杂粮小麦胚芽主食，一拳头。鳗鱼饭，鳗鱼半条。紫菜鸡蛋汤，番茄炒蘑菇，线椒。加餐喝酸奶和每日坚果，以及红心猕猴桃。早餐一定要吃好，鳗鱼的DHA跟三文鱼差不多。一周吃两次对心脑血管和视网膜的健康特别有好处。

随着人年纪的增长，益生菌如断崖一般的减少，这是不可逆的。补充高浓度的活性益生菌有利于健康。