​现代人因为生活习惯与日常工作都必须时常久坐，因此，都会忽略一些重要的肌群训练与拉伸动作，尤其又以髋关节屈肌最容易被大家忽略。其实，髋部屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能协助我们抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐，如果没有髋部屈肌我们将无法坐下或跑跳这类的动作，所以，髋部屈肌对我们来说是一个不能忽略的重要肌群。然而，适时的拉伸髋关节屈肌到底对我们有什么好处？看完这四大点你就会知道为何要拉伸了！

不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！

好处 1 让身体运动表现更好
根据跑步者世界（Runner's World）的报导，当你的髋部屈肌肌力不足的时候，可能会导致在运动时的成绩变差效率变慢。美国运动医学院在美国大学的年度会议上，提出最近的一篇综述放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。另外，华盛顿大学物理治疗副教授Gtory Holtzman也说「我们的身体有能力去弥补髋关节屈肌肌力的不足，但如果长时间下去有可能会导致腿部臀部肌肉之间的失衡，竟而造成无法弥补的运动伤害。」所以，建议每周进行3~4次的髋部屈肌加强训练。

放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。

好处 2 提升运动角度与范围
如果当你的臀部肌肉很结实，它们会将为你提供下半身所需的一切支撑力，最终能有助于防止受伤，特别是运动员或是年纪较大的人。但是，如果髋关节区域的肌肉太过于紧绷，就有可能会影响你的下半身的运动范围与角度，所以，保持臀部周围的软组织拉伸与放松就变得极为很重要，为了提高灵活性，你可以按摩位于大腿上部外侧的髂胫束与位于大腿内侧的髋关节内收肌和腿筋肌肉。

好处 3 提供更好的生活品质
你要知道髋关节屈肌是下半身很重要的稳定器之一，所以，当你的髋屈肌肌力不足的时候，身体就会开始藉由别的方式来稳定它，长时间下来就会产生身体姿势不良的问题，进而影响脊椎变形与高低肩的问题，最后甚至于会影响你无法长时间的站立和行走困难的种种问题，因此，你为了避免这些严重问题的产生，除了加强髋关节屈肌的训练之外，还要适时的拉伸及放松它。

当你的髋屈肌肌力不足的时候，就容易产生脊椎变形及高低肩的问题。

好处 4 帮助背部的支撑性
我们的臀部有助于前进并稳定上身的平衡功能外，同时，还能防止过度的身体侧向运动，这些动作都可能会使背部肌肉产生紧绷感，所以，如果你的髋关节屈肌过度发达、紧绷或是僵硬的状态下，就有可能会罹患腰痛的症状，这其实就是因为髋关节屈肌紧绷使得下背部运动范围受到限制，还会将骨盆拉向不自然的向前倾斜，最后导致身体腰椎不对齐引发腰部疼痛的症状。

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