反转祈祷式（Reverse prayer pose）在瑜伽当中有着致敬、问候、顶礼之意，它能活化肩关节、促进柔软度，对于时常要搬重物、打电脑、家庭主妇来说非常实用。初学者在做此动作时，如果双手在背后合不起来，可拿毛巾或是瑜伽绳来作为练习，除此之外，反转祈祷式对身体上还有许多好处。

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反转祈祷式──增加肩关节柔软度©marieclaire.com

1打开胸腔

长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。反向棒式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，此时呼吸也可以更加顺畅，精神也会更好。

2预防驼背

长期驼背的人不仅体态会不好看，时间久了还会对脊椎造成负担。当脊椎承受太多压力时，就会使周围的肌肉缺乏弹性，可能会有脊椎侧弯、椎间盘突出或长骨刺等情况发生，平时除了要抬头挺胸走路外，还可以透过瑜珈反转祈祷式来改善。

3舒缓腰椎不适

长时间站着、坐着都会让脊椎、腰附近的肌肉退化，导致会出现腰酸背痛的情形，严重时还会有脊椎侧弯、椎间盘凸出等问题。俺转祈祷式能伸展脊椎、腰部，帮助附近的肌肉恢复弹性，帮助沾黏的肌肉打开。

如何做反转祈祷式：

步骤1：双脚站在原地或是坐在瑜伽垫上，将背部打直，抬头挺胸。步骤2：将双手放置在后方腰椎，双手手指先互相触碰。步骤3：吸气，双手和起，慢慢的往上移动到背部。步骤4：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。

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如何做反转祈祷

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