英雄坐姿扭转式（Side Twisted Hero Pose）是从坐姿英雄式加上扭转的动作而成，透过温和地扭转方式来按摩脊椎，以及增加脊椎的柔软度，针对需要时常弯腰或是久站的工作者来说非常实用，透过扭转的方式，让紧绷的脊椎获得舒畅，对于年长者来说也非常适合，除此之外，对身体上也有许多益处。

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英雄坐姿扭转式──增加脊椎柔软度©youveda.com

1改善紧绷大腿

在运动过后，这时身上的肌肉会出现紧绷的状态，如果没有适当的伸展身体，会容易让身体出现疼痛、酸痛，并且造成运动伤害，进而降低运动表现。透过英雄坐姿扭转式能伸展紧绷的大腿，同时也能将沾黏的肌肉打开，帮助乳酸排出、降低酸痛感。

2缓解肠胃胀气

在现代忙碌的生活中，有时会因为工作关系导致三餐不正常，长期下来会引发消化不适，严重时还会胃食道逆流。透过英雄坐姿扭转式能刺激消化系统，减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题，以及预防肠胃发炎等症状。

3改善关节炎

随者年纪越大，许多长者都有退化性关节炎的问题，长期下来导致膝盖疼痛。透过英雄坐姿扭转式能帮助沾黏的肌肉打开来预防长者跌倒，此外还能缓解关节炎带来的不适，但脚踝、膝盖曾受伤过的人，做此动作要非常小心，避免影响到旧伤。

如何做英雄坐姿扭转式：

步骤1：在瑜伽垫上成跪姿做准备动作。步骤2：双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置于身体两侧。步骤3：将臀部坐在两脚跟之间，挺直背部，脚背保持贴地，将双手放置在膝盖上。步骤4：吸气，将上半身往右转，右手往后放置，左手放置在膝盖上，停留3-5个呼吸后换边进行。

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如何做英雄坐姿扭转式

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