拥有看得见的六块肌对许多人来说是一个健身目标，但是由于腹部肌肉在人体躯干中所处的部位，除非体脂肪达到一个较低的比例，否则基本上通常都难以清晰见人。当然对于一些肌肉量不多的人来说，只要透过减去体脂肪的方式也可让腹肌显现出来，这也是所有在健身运动的人都知道的知识，但是要如何透过一些小方法让体脂能降低呢？这里我们提供几个方向给大家参考。

降低腹部脂肪堆积除了运动，还有几个小诀窍！

1 增加蛋白质的摄取

你我都知道身体需要蛋白质作为基本组件来促进肌肉生长，因为腹部除了要训练才能显出肌肉外，再吃的方面就需要低卡路里饮食，但是这又往往会导致肌肉量的偏低，只有摄入足够的蛋白质才可以帮助确保腹部肌肉不会随着体脂减少而萎缩。
然而，一个人如果想要练就六块肌，最理想的蛋白质来源是鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉与瘦牛肉，它们的脂肪含量较低并可以帮助肌肉生长与修复，根据一个人所希望练就的肌肉量，建议的比例是每磅体重摄入0.36到1.5克左右蛋白质，如果你想要减脂或增肌的话，则建议每磅体重摄入约1.2克蛋白质。

蛋白质是人体肌肉生长与修复一个很重要的营养素！

2 训后摄取碳水化合物

许多人在增肌时都将重点放在低碳水化合物饮食上，但其实碳水化合物可以是对我们人体非常有益的，它是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此摄入足够的碳水化合物，可能将新陈代谢保持于高水平，这为运动提供了充足的能量，而且还使减脂更轻易一点。

但是全天吃大量的碳水化合物会导致葡萄糖水平达到峰值，并有过量的水分残留体内，所以，要在正确的时间摄入碳水化合物，这会使你的腹部变得平坦。一般来说，应该保持低水准的整体碳水化合物含量，而且每天碳水化合物摄入量不超过100克再加上避免晚上摄入碳水化合物，因为睡觉时身体不需要能量，相反，最好是在高强度的训练后摄入碳水化合物，根据研究身体需要至少25克碳水化合物，才能在训练后修复肌肉。

摄入适当足够的碳水化合物，可将新陈代谢保持于高水平！

3 选择健康的油脂

一般我们在减脂的时候很容易想减少饮食中的脂肪量，因为一克脂肪含有的卡路里比同等数量的蛋白质或碳水化合物中所含的卡路里都要多。然而，脂肪实际上在增肌和减脂方面有着十分重要的作用，因为，降康的脂肪能让人产生饱足感，并且这种饱足感能持续数小时之久，所以，有时后只要在燕麦片中加入一点花生酱就可以帮助抑制食欲，试图减脂的人应该尝试摄入植物性脂肪，比如奇亚籽、扁豆或坚果黄油，而不是从乳酪和培根中获取动物性脂肪。

脂肪除了能帮助抑制食欲外，某些类型的脂肪还可以为腹肌锻炼提供额外的帮助，例如鱼油中含有的omega -3脂肪酸就能够减少炎症，因此，可以有效预防肌肉溶解，另外，单元不饱和脂肪就像橄榄油或酪梨中所含Omega-9系列脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白（LDL）所携带的胆固醇，也与降低身体肚子附近的脂肪含量有相关。

好的油脂还能更有效快速的帮助你减脂！

4 均衡营养的饮食习惯

「腹肌是在厨房里塑造出来的(Abs are built in the kitchen)」这句话大家一定很常听到，因为练成六块肌主要的要求就是较低的体脂含量，所以你必须去精准的评估与调整你的饮食摄取比例，而为了减少体脂肪你也需要计算每日的能量消耗总量(TDEE)，然后，每天需要摄入比TDEE更少的卡路里。当一个人燃烧的卡路里比他们摄入的卡路里多时，他们腹部周围的脂肪会逐渐减少，直到腹肌变得可见。如果你想要获得可见的腹肌线条，有研究报导大多数的男性体脂大约要低于15％，女性则为20％。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！