站姿前弯展臂式（Standing Forward Bend Variation）是站姿前弯式的变化版本，它能活化肩关节、上半部以及缓解暂时性头痛、安定心宁，让心浮气躁的心情能渐渐改善。初学者在做此动作时，如果无法双手扣握，不妨使用瑜伽绳或是毛巾等辅助用品来进行，除此之外，站姿前弯展臂式对身体还有许多益处。

站姿前弯展臂式──缓解头痛与镇定安神

1 伸展臀肌

久坐的上班族常常会有下肢水肿、臀部越来越肥大等情况，此时身体会越来越走向水梨型，臀肌也会渐渐失去力量。透过站姿前弯展臂式能伸展到臀肌、大腿，唤起沉睡的肌肉来帮助身体运作。

2 活化骨盆

骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演着相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过站姿前弯展臂式能刺激骨盆，并且活化周围肌肉，让身体能更加稳定。

3 伸展双臂

双手是我们经常使用的到部位，像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等，都会需要用到双手的力量，当过度使用时，就会造成肌肉沾黏、酸痛等情况。透过站姿前弯展臂式能有效从肩颈到手臂都能伸展到，帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。

如何做站姿前弯展臂式：

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手反握相扣在身体后侧。 步骤2：将上半身往下，尽量投靠膝盖，同时双手打直往前延伸。 步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

如何做站姿前弯展臂式

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