平衡木式（Balancing Stick Pose）这项体位法需要髋关节有相当的柔软度才能完成，因此透过此动作来练习，也能增加人体髋关节的柔软度以及周围肌肉的弹性。在进入动作时，要运用核心的力量将身体保持平衡，配合规律的呼吸将思绪集中。除此之外，平衡木式对身体还有许多益处。

平衡木式──增加髋关节柔软度

1 延展背肌

现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有会时翘脚或是驼背，这时很容易造成脊椎侧弯或是腰酸背痛等状况，平衡木式能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，透过伸展的方式来延展背肌、脊椎，帮助周遭肌肉恢复弹性。

2 强化膝盖

膝盖的健康对于一般人甚至运动员来说是万万不可或缺的！随着年纪的增长，膝盖功能会逐渐退化，这时就会有走路不稳、跌倒等问题，对于运动员来说，十字韧带是膝关节中最大最重要的韧带，负责维持关节的稳定，如果断裂，对运动员来说必定是生涯中最大的恶梦。透过平衡木式来强化膝盖功能，可以预防诸多问题产生。

3 增强腿部力量

时常久坐或是没有固定运动的人，下半身都会较无力，时间久了，腿部肌力就会逐渐退化，此时就会造成许多不便。透过平衡木式能有效锻炼下半身肌肉来增加腿部力量，帮助线条也更加好看。

如何做平衡木式：

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将双手十指紧扣后伸出食指，双手打直往上伸。 步骤2：吸气时，将右腿往后伸展，同时上半身也往前倾斜，身体会呈现180度。 步骤3：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 步骤4：再次吸气时，将左腿往后伸展，同时上半身也往前倾斜，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

如何做平衡木式

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