呼吸能调理身体与情绪

一个具有意识的良好呼吸，对于身体及情绪的进步与改善，远远超乎你的想像。让我们先来认识一下自己的身体吧。首先是在呼吸过程中，一个很重要的部位─横膈膜（Diaphragm）。它是一层骨骼肌薄膜，延展至肋骨底部。横膈膜将胸腔与腹腔分隔，并对呼吸执行重要功能。如果将手摆在剑突附近（约莫为哈姆立克法会按压的区域），即可以感觉得到横膈膜的存在。

有意识地呼吸，就能调理身体与情绪

横膈膜长得很像一张打开且倒置的雨伞面。吸气时，因为空气进入后需要空间容纳，胸廓会向外扩张，将横膈膜向下推；反之，吐气时，胸廓会向内收缩，横膈膜则会上升。以解剖学佐证的话，健康且具弹性的横膈膜，会加速全身的代谢及循环。因为有弹性的横膈膜，可以提高呼吸效率，增加身体血液含氧量。吸气的时候是交感神经在作用，吐气的时候是副交感神经在作用。深而缓慢的吸气，可以有效稳定交感神经，让身体保持在平衡、不致于太亢奋的状态。交感神经若紧张，人体的血液会聚集到肌肉里，内脏就会相对缺血，造成身体脏器循环的失衡。因此，深层且均匀地吸气，能使人体内部的各个脏器和细胞均衡供血。

吸气的时候是交感神经在作用，吐气的时候是副交感神经在作用

深层的吐气，有助于副交感神经作用，能帮助情绪稳定，改善睡眠品质。如果呼吸时，吐气时间比吸气时间长，而且是缓慢均匀的呼吸，就能活化副交感神经，进而改善自律神经失调等种种问题。为什么在练习完瑜伽体位法或是呼吸法后，经常饥饿感会暂时消失呢？这是因为在练习过程中，过于专注于呼吸及扭转躯干，可帮助内脏按摩及横膈膜伸展，以致于刺激胃壁而产生暂时饱足感。我们的肺，在单边最饱满的时候，可以涨大到像一颗足球。想要练习深层且具品质的呼吸，就必须有效率地使用肺、胸廓，以及横膈膜向两侧开展的活动度。遗憾的是，高科技使得人们过度使用电脑及手机等3C产品，再加上不良的生活习惯及情绪压力，让我们逐渐对于呼吸的意识不足。压力大的上班族与容易精神紧绷的人，愈来愈偏向于胸廓前后膨胀的浅层胸式呼吸，使得吸气及吐气较发生在锁骨跟上胸的位置，而非有效率地使用胸廓及横膈膜来进行活动。时间久了，横膈膜自然偏向紧绷，便会陷入无法好好深层呼吸的恶性循环。没有好呼吸，自然也就少了好情绪。

气脉、自律神经以及器官的对应

就中医的解释，膈俞─亦即横膈膜相对应的位置，当膈俞发生了紧绷的情况，整条督脉便跟着拥塞，进而影响到全身的器官。最先发生的通常是消化问题，因为肝胆脾俞都在横膈膜附近，所以当呼吸品质不够好时，第一个出状况的，往往是肠胃消化系统及情绪(三焦俞，主情志与气郁，掌管内分泌及情绪稳定)。如果你较习惯西方医学，不妨改用「自律神经」系统来推想。自律神经掌管心跳、呼吸、血压、体温等，错综复杂地交织，经由脊髓遍及影响全身，且这些功能皆不受意识控制。每一次放慢呼吸，都会对神经系统产生舒缓效果，可解除身体的紧绷，有助于放松。当身体开始放松时，便可将注意力多关注在呼吸及情绪上。

练习呼吸法的好处

本单元的目标是重建身体的自然呼吸模式─平稳的横膈膜呼吸。在这种呼吸方式中，所有的吸气和吐气都通过鼻孔，而非以嘴巴来进行。如果呼吸显得急促、短浅，很可能是因为使用了胸腔在进行呼吸，而只利用了肺部容积的一部分。当我们能够有效率地使用横膈膜进行呼吸时，就能在吸气时让肺部充分扩张，吐气时尽可能地进行完全，每次吐气和吸气都能带来更多空气和生命能量。让我们从有意识的练习，逐渐达到身体可以自然反应的良好呼吸品质。经常练习呼吸法，能为我们带来以下好处：1.带给身体更多的氧气，排出更多的二氧化碳，强化肺部及横膈膜。2.增加腹腔中的内压，以按摩内脏。3.有意识地缓慢呼吸，具安定神经系统的效果。4.放松身体，心情自然逐渐平静。

或许你现在的任何身体症状，全都源自于─没能好好呼吸。

书籍资讯◎图文摘自悦知文化出版，周韶薐著作《疗愈瑜伽：呼吸、脉轮与正念阴瑜伽，从身体到情绪的自我和解之旅》一书。现任Lavender Wellness、Yoga&Pilates总监、easyoga台湾区推广大使、康健杂志名家观点专栏作家。大学主修英国文学，2005年开始了瑜珈与彼拉提斯教学之路，喜欢从生活中寻找灵感来编列上课内容。上过Lynn老师课程的人，多半会对老师开朗的笑容及邻家女孩的个性印象深刻。其教学理念为：无论派系，无论体位，能开心上完的一堂课，就是一堂好课。瑜伽是一段探索身心灵的旅程，帮助我们从身体找到控制情绪的开关。透过瑜伽的深层呼吸吸入充分氧气，使血液循环顺畅，增强免疫力，并在冥想中完全放松，释放累积的压力。另外，在透过体位法伸展与寻找肢体感觉的过程中，藉由身体的流动振动脉轮，引导我们的心灵迈向平静，练习不被过往的负累纠缠，拥抱更美好的自己。

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