​你是不是曾手拿着杯子却不禁滑落，或是长期受拇指外翻、足底筋膜炎等困扰感到笨重难行？根据美国风行已久的MELT自疗法，运用软球或迷你软球花10分钟自我治疗，可缓解每天手脚磨损和破坏所造成的负面影响，还能改善全身整体正位、连结和柔软度。手脚有很多共通点，包括都有上千个本体感受器、感觉神经末梢以及大量的关节，结构上也有相似度，也同样都能用一颗小小软球改善不适、让自己走起来更轻盈！

手难握、脚步笨重？用掌中小软球10分钟自疗手脚疼痛

用软球做手部的治疗
1 手腕检测
2 握拳检测
3 手指施压
4 定位点按压
5 滑动
6 剪切施压
7 刷扫
8 手指刷扫
9 摩擦
10 手腕重新检测
11 握拳重新检测

手腕检测
1 两手的手肘和手腕并拢。
2 手掌呈开花状，让掌心朝天花板。理想的情况是，手呈现的样子应该看起来像字母Ｔ。留意手是否看起来像字母Ｙ，或者小指弯曲了。
握拳检测
1 将一颗软球放在一手上，然后全力紧握住3-4次。
2 将球放到另一手上，并留意握拳的力道是否感觉起来是一样的，或者有一边握拳力道比另一边还大。记住这种感觉。
手指施压
1 将球放在一手的掌心上。将这只手的食指指腹压在球上。
2 放掉压球的施力，然后弯曲你的食指，换成是食指指尖碰触球。食指指腹和指尖轮流按压球，各做4次。在每一根手指和拇指重复弯曲和伸直的动作模式。
3 换另一只手重复动作。

手指施压

定位点按压
1 手按压球，按压的位置如下图示，从定位点1开始依序按压每一点。在可以忍受的范围内做按压。你可以用另一只辅助，制造轻微的施压。
2 接着做定位点2-5的施压。要做每一个定位点时，在抬高手移往下一点之前先做一个集中的呼吸。一旦有太敏感的反应或疼痛，就松开按压。动作不要太急。
3 按压完每一个定位点后，换另一只手重复动作。

按压位置图

滑动
1 右手掌心朝下，将软球从定位点3「滑动」过掌根，到定位点5，接着以持续的按压力道回到定位点3。做「滑动」时，将中指的指尖贴在桌上或地板。
2 做3-4次集中呼吸，持续来回「滑动」的动作。
3 换左手重复动作。

剪切施压
1 将软球置于右手的定位点3下方，也就是大拇指下方肉垫处，然后打小圈，并做3-4次的集中呼吸。动作放慢，好好在大拇指下方肉垫处「剪切施压」。
2 换左手重复动作。

刷扫
1 从右手的一根手指指尖开始，慢慢按压软球，一路从手指往下，过了定位点4再通过手腕。
2 换其他的手指，每一根手指都是从指尖开始重复此动作。
3 换左手重复此动作。
4 接下来，从指尖开始慢慢按压软球，经过手腕，再持续往上到前臂，直到手肘为止。
5 换其他的手指，每一根手指都是从指尖开始重复此动作。
6 换手重复此动作。

刷扫方向图

手指刷扫
1 将左手平放在地板或桌上。右手在左手上，从指关节到指甲处朝同一个方向在每一个指尖之间摩搓软球（这也会刺激在手上方的定位点4）。
2 两手交换，重复此动作。

摩擦
1 以轻快任意的动作，一只手放在软球上随意摩搓球。连手指和手腕一定都要摩搓到。
2 换手重复摩搓动作。

手腕重新检测
1 两手的手肘和手腕并拢。
2 手掌呈开花状，让掌心朝天花板。你感觉到手腕柔软度的改变吗？有感觉到手臂的紧绷减轻了吗？手指延展更完全了吗？

握拳重新检测
记得在一开始做「握拳检测」时握拳力道的感觉。现在将软球放在一手上，全力紧握住3-4次做重新检测。现在握拳是不是不必费太大力气就比较有力道了？从左边到右边对比下来，两手握拳的感觉是不是很平均？

用迷你软球做足部的治疗
1 身体扫瞄检测
2 定位点按压 3 滑动 4 剪切施压 5 刷扫 6 摩擦 7 身体扫描重新检测 8 最后的身体扫描重新检测

身体扫瞄检测
双脚对齐打开，与臀部同宽。闭上眼睛，运用你的「身体意识」留意足部。使用「身体意识」往上扫瞄你的腿。留意脚踝、膝盖和臀部的关节。并留意双腿是否有任何紧绷。

定位点按压
1 身体站直，双脚打开与臀部同宽。将软球放在你前方的地板上，然后一脚踩上去，将球调整到定位点1的位置。
2 让两脚脚掌对齐，轻轻将身体部分的重量转移到球上，制造可以忍受范围的按压。
3 接着再将部分压在球上的重量解除。做几次集中的呼吸时，重复这个重压转移动作2-3次，可以舒缓压力，让它在可以忍受的范围。
4 另一脚后退一步，然后将重量转移到后腿的这只脚。
5 将球置于定位点5的位置，也就是脚后跟的前缘。做一个集中的呼吸时，在这个点施加可以忍受范围内的压力。

软球定位点

滑动
1 脚掌的前半部保持贴地，慢慢让球在脚后跟前缘的两边来回移动。
2 在脚后跟后缘移动时，持续在两边来回「滑动」球，然后回到定点5。

剪切施压
球置于定点5的位置，以稍微重的力道从左至右摆动脚掌。球应该不太会移动。

刷扫
1 将球置于定位点2，也就是大拇趾关节正下方。将球朝脚后跟按压，动作要连贯，力道要一致，且在可以忍受的范围。
2 抬起脚掌，将球置于下一个脚趾关节，重复「刷扫」动作，直到五个脚趾头关节都做完。

摩擦
以轻快任意的动作，一只脚掌和五趾在球上随意摩搓球。

身体扫瞄重新检测
完成一只脚的足部自我疗愈后，闭上眼睛，运用你的「身体意识」迅速留意刚做完治疗的那只脚是否有任何改变。接下来在另一只脚重复所有的技术。

最后的身体扫瞄重新检测
现在身体两边都处理过了，闭上眼睛，运用你的「身体意识」留意脚掌踩在地板上的感觉。留意关节部位。现在两边的脚是不是感觉比较紧实了？两脚着地力的稳定度是不是更平均？

刷扫方向

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！