​你是「硬颈」一族吗？是不是常常颈部硬的跟石头一样，脖子转动困难？如果你曾有过这种经验，代表你已体验到身体的「空隙」流失了。你可能不懂什么是身体空隙，但一定能感觉丧失「空隙」部位带来的疼痛；下文用风靡全美的「MELT 零疼痛自疗法」，解释空隙和疼痛的关联，更进一步教你运用滚筒，花10分钟帮自己减缓颈部疼痛。

硬颈族注意！10分钟用滚筒告别颈部疼痛、转脖困难

什么是「空隙」部位？

在手和脚之外，通常最先受到影响的就是颈部、腹部或下背等「空隙」区域，或者说是「主要的身体空隙部位」。这些空隙部位就像关节的作用一样，让你可以弯曲、转动和移动，不会让「团块」部位伤及器官和神经。你可以想像一下，如果肋骨一路长到骨盆的地方会是什么情形？你将根本没办法弯下腰，所以「主要的空隙部位」在人体相当重要。

丧失空隙 造成「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」循环

不管是什么导致颈部或下背部丧失「空隙」部位，结果都一样：脊椎骨之间的距离愈来愈近。脊椎一旦受压迫，当中的椎间盘、从脊柱发出的神经也会开始受压迫；当神经受到压迫、挤压和刺激，你将感到疼痛。反过来说，疼痛正是慢性压迫的第一个讯号。 当你因为压迫导致疼痛时，这正是结缔组织发炎引发关节磨损的讯号。压迫到脊椎神经所产生的疼痛和刺麻，在身体其他区域也能感受到，被称为「转移痛」（referred pain），接着感知动作的沟通会跟着减弱与延迟，脊椎进而变得更不正；你的「自动导航器」为了维持不正的姿势，运作将更吃力。 当脊椎受压迫，颈部和下背的自然弯曲弧形就会部分或全部不见。少了曲线弯曲，脊椎便丧失震动吸收和弹性能力，然而脊椎有这两种必备能力才能帮你轻松自如地活动，不会有压迫或代偿作用。 当身体偏离理想的正位，关节会变得僵固，脊椎盘磨损和伤害跟着来。接下来，错位就会蔓延到「次要的身体空隙部位」，例如肩膀和膝盖，然后这些部位会依照「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」这样的循环从头上演一遍。如果没有恢复颈部和下背弯曲和空间的完整性与稳定度，那么「次要空隙部位」的错位和压迫永远会回头找上你。,不管是什么导致颈部或下背部丧失「空隙」部位，结果都一样：脊椎骨之间的距离愈来愈近。脊椎一旦受压迫，当中的椎间盘、从脊柱发出的神经也会开始受压迫；当神经受到压迫、挤压和刺激，你将感到疼痛。反过来说，疼痛正是慢性压迫的第一个讯号。

颈部或下背部丧失「空隙」部位，会使脊椎骨之间的距离愈来愈近，压迫导致疼痛感

MELT疗法的减压技术

不管压迫问题持续数月、数年或几十年，你还是能恢复流失掉的空间，方法就是经常以MELT疗法的减压技术释放颈部和下背。颈部、下背，以及脊椎、手和脚的关节减压，对任何想过零疼痛日子的人来说非常重要，一开始尝试这个技术，会感觉到身体正位上的立即改变，并正朝零疼痛的大道迈进。

颈部释放的连续动作 1 转颈检测 2 颅底剪切施压 3 颈部减压 4 转颈重新检测 Tips 颈部减压前一定要先做检测，再用「剪切施压」技术将新鲜的液体带到这个区域，让减压成效达到最好。做减压技术过程中移动颈部时，肋骨部位保持稳定不动。

转颈检测（Neck Turn Assess） 1 仰躺，双腿伸直打开。如果双腿伸直躺下时会造成背部不必要的紧绷，你可以屈膝。检测时要处在轻松状态。 2 利用「身体意识」留意你的颈部曲线。在不碰触颈部之下，留意这个曲线感觉起来的模样，以及颈部空隙的大小。颈部曲线的最高点理想位置是比较靠近头部，而不是肩膀。 3 慢慢扭转头部，先往右边再往左边，下巴的位置要远离肩膀。扭转头部时，是否觉得有一边比另一边更容易做到呢？有感觉到任何疼痛或紧绷吗？在扭转头部时，是不是感觉到肩膀也跟着移动呢？ 4 留意自己的一切感觉，这样在做完释放颈部之后，你就可以比较前后差别。

颅底剪切施压（Base of Skull Shear） 1 右侧卧，然后颅底、右耳后方的部位置于滚筒上。双膝弯曲，右手臂向外伸直，如此一来，双肩就会放松。 2 做一个深层集中的呼吸，然后开始以顺时针、逆时针方向在头部画小圈5-6次的方式，对颅底做剪切施压。接着暂停一会儿，做一个深层集中的呼吸，让这个部位更贴陷入滚筒内。

3 朝天花板方向张开左脚膝盖，这样你的右半部后背会贴在地板。滚筒依然在右侧的颅底，离耳后约3公分左右，比较靠近颅底的中心位置。 4 做一个深层集中的呼吸，重复画小圈的剪切施压动作。然后暂停一会儿，做一个深层集中的呼吸。 5 转向左侧，在左侧颅底重复剪切施压动作。在每一个部位的动作之后都要暂停一会儿，做一个深层集中的呼吸。

6 仰躺，双膝弯曲，此时颅底的中心部位置于滚筒上。下巴稍微提高。 7 持续一定力道的施压，在颅底中心点上执行画小「８字形」的动作5-6次。 Tips 施压要持续不断、下巴要稍微提高。然后暂停一会儿，做一个深层集中的呼吸。

颈部减压（Neck Decompress） 1 将双膝保持弯曲。双手放在滚筒上，然后将滚筒朝后脑杓中心部位的方向往上挪动约2.5公分。双手离开滚筒。鼻子朝上方的天花板，然后头轻轻在滚筒上施压。动作从头到尾所使用的施压力道必须持续一致。 2 吸气，然后在呼出一口气时慢慢将下巴稍微朝下点头。

3 吸气，维持住点头的姿势。接着呼出一口气时稍微提高下巴，回到鼻子朝上方的天花板的姿势。吸气时暂停动作；呼气时继续执行动作。

©Brian Leighton

4 点头动作重复4次，而且吸气时暂停动作；呼气时继续执行动作。 5 从后脑杓移开滚筒，再轻轻将头摆回地板上。 Tips 千万别费力想让下巴去碰触胸腔。你做的动作应该小且慢。注意在头往上提时肩膀是否也抬高了。上背要保持不动与放松。

转颈重新检测（Neck Turn Reassess） 1 仰躺，双脚伸直打开。如果背部觉得不舒服，双膝可以弯曲。 2 检测你的颈部弯曲，它有感觉比较轻松吗？在颅底的正下方是否可以留意到比较明显的弯曲弧度呢？ 3 从左到右慢慢扭转你的头部。活动范围是否变大了？颈部的疼痛或僵硬是不是减轻了？在扭转头部时，你的背部和肩膀是否感觉比较放松了？ 4 只要感觉到以上任何的改变，你就已经成功帮自己的颈部减压了。 身体改变
完成颈部释放的连续动作后，在重新检测时，你或许会留意到以下明显改变：
．颈部弯曲的位置感觉往上提高，比较靠近头颅。
．颈部转动范围变大了，也比较不费力和少疼痛。
．扭转头部时，可能感觉起来像是从颈部较高的位置开始动。

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