​苍鹭式（Heron Pose）这个动作中，必须把一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住，将下巴放在抬起的膝盖上，抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，因此而得名。此动作非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人，除此之外苍鹭式对身体还有许多益处。

苍鹭式──伸展紧绷双腿消除水肿

1 伸展颈部

随着科技愈来越发达的状态下，手机不离身已经是习以为常的样貌，许多低头族不管吃饭、睡觉前、搭车、蹲厕所时，手机都会形影不离，长期下来会导致颈部酸痛，严重时会伤害到脊椎。苍鹭式能帮助现在的低头族伸展肩颈，缓解长期低头带来的不适。

2 雕塑腹部

在做此动作时，腹部必须收紧，对于常坐着工作、玩电脑的人，都会有小腹凸出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。透过苍鹭式能收紧腹部，改善肚子的赘肉，在穿紧身的衣服时也能更加舒适。

3 帮助胃部消化

苍鹭式能伸展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于有长期便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助，除此之外还能刺激该部位附近的器官，帮助新陈代谢提升。

如何做苍鹭式：

步骤1：在瑜伽垫上，双腿伸直，手摆在瑜伽垫两旁做准备。
步骤2：弯曲左膝让左脚贴紧臀部，弯曲右膝，双手握住脚掌外侧。
步骤3：将脚跟向上提起，伸直右脚。缩背挺胸，上身微微后倾，停留3-5个呼吸后换脚。

如何做苍鹭式

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