太极拳筑基之混元桩怎么站？（内含老师指导视频）

▲武当三丰太极拳 招生中（请点击：武当三丰太极拳第四期招生 | 道师带你「气血调和，安身静体」）

要学好太极拳，最重要的就是有扎实的基本功，尤其在武当三丰太极拳中，特别重视筑基功的建立。

混元桩是是太极拳的入门功法之一，又称“太极桩”，而武当三丰太极拳是由道家体系衍生，因此混元桩也是以武入道的基础。

长期的进行桩功基础训练，不仅让腿部根基稳固，有利于后续太极拳的学习。还可以开通经络，调和气血，在简单的动作中，自然调节身体使其达到养生效果。

百草箱武道堂太极拳袁毅慧老师（武当三丰派第十六代武术传人）讲，（日常的我们）就像一杯水，越搅动，越浑浊。而站桩就简单的静静站着，让身体自然达到清气上升，浊气下降，以达到上虚下实的阴阳平衡状态，而现代很多的亚健康或疾病状态，就是因为很多人上下焦之间不通而造成，心肺之气不能下沉，肝肾之气不能上升。呈现了上实下虚，底盘比较虚，上面比较沉重的现象。

另外，现代人比较繁忙，内心常常出现烦躁的情况，而站桩是静功，能够让整个人心机平下来，得到放松，就如同去旅行一次那般，享受身心的平和松弛。

初学者自学不易，有老师指导更易有所得。以下是袁老师的指导教学视频。

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视频来源：武当三丰太极拳入门基础学习，第二讲：太极拳筑基之混元桩、太极步、云手。

混元桩要点：

1. 虚领顶劲：百会穴有种上拉的感觉，如同头颅悬挂在空中一样，又称“头顶悬”，这样可以让脊柱拉直，百会穴与会阴穴为一条直线。

2. 沉肩坠肘，含胸拔背，两手抱圆：肘对地，腋下半张；含胸要求下颌微微内收，双肩微微前卷且放松，让胸部到腹部的气是通畅的，拔背关键在竖脊圆背；手指放松，微微张开，如同抱一球。

3. 松腰坐胯：提肛，让会阴与百会在一条线上，臀部如同坐下的姿势。

4. 膝盖放松：双脚平行向前，膝盖不能超过脚尖；

5. 气沉涌泉：脚趾抓地，受力点均匀，空出脚心。

另外，混元桩的原则，讲究松静自然，静能让我们忙碌的心平静下来，得到休息；松，能让紧绷的身体得到放松；自然的呼吸，可以调节身体的平衡。

混元桩的练习时间，建议一般能够达到半小时。初学的朋友，可以从5分钟，10分钟，15分钟循序渐进。

注意事项：

1.刚开始桩功的呼吸，不用要求腹式呼吸还是什么呼吸，要先放松，自然呼吸就好，但其中要注意一点腹部要放松，不能紧张的外挺或者内收，即冲脉是直的。

2.初练者，站桩3-5分钟后，出现酸痛现象是正常的，可能的话，尽量坚持；如果实在不可忍受，可休息片刻再继续。

3.站桩不要过饱或空腹，一般饭后至少30分钟后站桩。

▼百草箱武道堂

以实证体悟传统中医所传递的生命科学观

用身体感受天人合一的真味

百草箱秉承生命要实修实证的理念，成立了武道堂，课程包含：武当三丰太极拳、少儿武术、少儿詠春、女子詠春、站樁等，让更多有缘人通过修炼传统武术及功法，了解武术文化与修身、修心的关系，了解生命，收获身心健康。

百草箱武道堂一直鼓励从医及养生者，以桩功为基础，每天拿出一定的时间，在行住 坐 卧 中一起感知并放松你的身体。

【百草箱】

赖世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。