夏天你的肩酸痛难耐，可以锻炼一下？

一到夏天就觉得肩部容易酸痛，除了长期的坐姿不良，之所以在夏季更多人出现这个问题，也有空调的原因，寒凉的空调风直接对着肩颈部，从而导致肩颈受寒，有的朋友还喜欢冲凉水澡，或者睡在凉的地板；或午间晕困趴在桌上等等，这些习惯时间一长，肩部自然熬不住。

有的甚至出现动作受限，比如胳膊不能去伸展梳头或提裤子时肩部受牵扯疼痛。

肩部作为人体上部连接的部分，是重要的交通位置，前后共有6条经络通过（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）；容易淤堵，风寒等外邪也易积压在此部分。若明显感觉在空调的寒风下，肩部酸痛更明显，需要注意肩部的保暖；另外坐姿保持中正，工作期间，空闲时候松动一下肩部，养成良好的习惯。

日常还可以用些小方法锻炼一下肩部，疏通肩部经络，缓解疲劳，改善肩部酸痛。

肩部放松小动作

1）工作间隙耸耸肩；

2）搓热手掌，用热手掌捂肩，掌心可对准疼痛处或发凉部分，反复操作几次；

3）双手臂平展，与肩同高，手掌与手臂呈90°，往外抻展。

肩部锻炼小功法

1、同手同脚手臂划圈

1）身体中正，双脚分开与肩平齐；

2）左脚向前一步，成左弓步；

3）右手叉腰，左手臂前后划圈，一次50-100下；

4）右边同。

注：开始动作可以缓慢深长，后续可以逐渐加快速度，至可承受情况；

2. 面墙而立爬爬墙

1）面对一面墙，身体中正而立；

2）用手逐渐向上摸墙，越摸越高

3）如此往复爬墙。

该动作牵动肩部，进行锻炼，松弛肩部。

这些锻炼方法比较方便简单，可以有时间就做一下，具体可以根据个人情况选择方法，循序渐进，坚持做。每个功法也可根据个人承受情况增减次数；有的肩部有伤，或酸痛严重的朋友，需咨询医师的情况下进行锻炼。

【百草箱】

賴世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。