夏季睡不着，按摩这个穴位可以帮忙

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

夏天昼长夜短，按照天地运动规律，人也是晚睡早起才健健康康，孩子的生长作息顺应了自然规律也更容易能够茁壮成长。

端午后，我国大部分地区夏意渐浓。我国自古就意识到睡眠的重要性，中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

什么是“夜卧早起”？

以前没有电和灯，到晚上天就黑了。因此夏季天黑得也晚，阴的收藏较其他季节更慢些，因此睡得时间也稍晚，但早上太阳出来的早，阳气升发地快，因此起的也较其他季节稍早些。这个和冬天早晨困难的起床相比后就容易明白许多。

睡多久合适？

对于儿童来说，个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天是否感觉很清醒、精力充沛。

虽然夏季入睡应较其他季节更晚些，但成人以不超过11点，儿童不超过9：30为宜。

如果连续半月长时间睡得晚，起的也晚，可能出现了问题。

除却环境问题，夏天出现这种问题的常见原因简单来说有两条：一是心肾不交、二胃不和。

心肾不交型多见于劳心劳力、熬夜晚睡的人。一般多见于成年人加班加点，或者攥着手机放不下的，但这两年也多见于课业压力大、精神紧张的孩子。心主血脉、心主神志，生活中劳心或者用脑过度，都容易造成心阴的不足。

而心阴不足的主要症状就是心神不安、失眠、多梦等。从心肾的功能来看，火性炎上，水性趋下，本来心火和肾水互相交感，水火既济，神清气爽、头脑清利。精神紧张压力大则像火上添柴，烧干肾水，水火不交，造成到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。可以用酸枣仁汤，再或温胆汤辅助治疗。

胃不和则卧不安。如果晚上吃得太多，气机不畅，阻于中焦，也会造成失眠。表现再孩子身上为大声说梦话、踢被子、哭闹等；表现在大人为做噩梦、睡眠质量下降。

睡觉不稳妥的孩子晚饭可以尝试清淡饮食，放弃油腻煎炸，给肠胃减压，舒舒服服睡个妥帖觉。

调摄方法：

穴位按摩

记得小时候夏天太热，晚上睡不着，家长就坐在孩子旁边，像现在的美容院一样按摩耳朵后头脖子附近，神奇的是很快就能睡着。后来知道那边有一个穴位叫安眠穴，它的功用从名字上就能了解一二。

安眠穴位置：耳后高骨下方，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点（即耳朵后面那块骨头下端的凹陷中）

其实这冥冥中契合“先睡心，后睡眼”的方式。按摩有利于将心神收回。

睡前一定要放慢节奏，养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、热水泡脚、看书读报、调低灯光亮度、听舒缓音乐等，放松身心，转移注意力来加速入睡。

在这里给大家推荐一款宁心安神酸枣仁粥，在助睡眠方面有很好效果。

原料：酸枣仁30克，粳米100克。

做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁，粳米煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮至粥成，可根据个人口味加糖服食，能够起到养心安神、宁心止汗的效果。

小贴士：

午睡可醒脑。午睡是非常有效的“健康充电法”。晚上如果睡不好的话，可以用午睡来补充一下睡眠。午时宜小睡，一般二三十分钟就够了，不要超过一个小时。因为午睡睡过多，醒来后就会感到更加困倦。如条件允许，尽可能到床上躺一会儿。若不允许，也应当靠着椅子静坐一刻钟，闭目养神，放松身体。切记不要趴在桌上“迷糊”一下。

愿所有的朋友们都能在夏天拥有美美的睡眠~

作者 | 小鱼儿，上海中医药大学针推系在读硕士。自小受家中体弱孩子启发，倡导中医健康生活方式，从食药针推各方面寻求小儿疾病最佳解决方案。

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【百草箱】

賴世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。