功法 | 脚部运动小妙招

图来自SOOGIF

如果把人体看做一颗树，那么脚就相当于大树的根，只有根部疏通，才能将气血顺畅的输布到树干、树枝，滋养身体。我们的脚部经过人体6条经络，通过锻炼脚部，能够有效刺激脾胃、肝胆、肾与膀胱的功能，防治亚健康状态哦。

踮脚 …

在传统养练功法八段锦中，最后一式为“背后七颠百病消”，这个动作中就有踮脚，脚后跟提起、放下，如此反复，以此来震动脊柱和督脉，激荡身体的气血。日常可以做做这个动作，能有效的锻炼肾与膀胱。

具体做法：两脚并拢站立，双手自然垂直，目视前方，收腹提肛，头上顶，两肩微沉，两脚脚跟提起，停顿一会儿，落下脚跟触地，如此反复，共做七遍。

晃脚踝 …

脚踝是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝僵硬、老化，则下肢流通的血液就易在此处瘀滞，影响人体气血循环。因此需要通过一些锻炼，使得脚踝灵活，柔软有弹性。冬天怕冷的人如果在睡觉前做一做，也会让全身温暖起来，益于改善睡眠。

具体做法：用坐姿或仰卧躺姿，让双脚悬空，然后旋转双脚踝，顺时针、逆时针方向各36次，如此反复，持续3～5分钟。

晃脚踝

改善血液流动与气血循坏，改善睡眠。

活动脚趾 …

中医经络学中，人的胃经通过脚的第二、第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，因此经常活动脚趾可以健胃。另外几根脚趾也对应了肝、脾、肾、膀胱、胆经，活动脚趾也有益于这些经络的活动。

具体做法：坐姿、躺姿，双脚悬空，脚趾撒开，做抓、松动作，如此反复。若站立或坐姿时脚触地，可以做抓地动作。

活动脚趾

经常活动脚趾可以健胃

敲击脚底 …

脚部是人体第二心脏，敲击脚底，可以有效增强内脏功能，尽快恢复精力，有效缓解疲劳。

具体做法：采取坐姿，将要敲打的脚放到另一腿上，握拳，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行敲打，以稍有疼痛感为度，每只脚分别敲100次左右。

敲击脚底

可以有效增强内脏功能，尽快恢复精力，有效缓解疲劳。

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【百草箱】

赖世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。