宣肺养肾功效多，太极拳筑基之云手，最基础也最重要（附视频）

太极拳中的每个动作，既是一套完整的体系，也有单式锻炼身体部位以及养生的效果，其中的云手，是一个锻炼身体部位相对比较全面的动作，对脖子、肩、肘、腕、腰、胯等等都有一定的锻炼效果。在太极拳中称其为是最初级又最高级的基本功，各家太极拳中更有云手为“母式”的说法，可见其价值。

云手松弛舒展身体，调和身体的气血平衡。身体以站桩的基本姿势为主，身形中正自然，从百会穴到会阴穴，自成一条直线，利于督脉畅通；上下肢随动作而移动重心，增强力气；圆括的手势，疏通肩颈的气血；以腰脊为轴旋转，能够放松腰部肌肉，一定程度按摩腹部，利于消化，还对肾部有一定的养练，益于凝聚肾气，且左右虚实转换时，一紧一松下肾与命门交替进行气血疏导及阴阳平衡的调整；匀长轻缓的呼吸，调和心境，震荡胸腹，宣肺养心。

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1. 云手单式：

1）身体中正，百会微微上顶（虚领顶劲）。

2）两脚闭合，两膝微曲坐胯，跨左脚，左掌心朝上，左手从左斜前方伸起（手肘往下，手臂呈圆弧状），手尖与眼同高（不高于眉）；在此位置，保持肩部不动，慢慢旋转手臂，翻转手掌，掌心向下。

3）将手臂自然下压（腋下半张），手低至丹田处时旋转腰部，手臂随之往上画圆弧，至右斜侧上方（手尖与眼同高）；在此位置，再次翻转手掌向上，再从上前部画圆弧至初始位置，如此循环。

4）手起画圆弧时吸气，手往下画圆弧时呼气。

2.云手整式：

在单手基础上，加上另外一只手，一上一下，交错地向体侧回环划圆，如此反复。

注意事项：

1.手部：手上不高过眉毛，基本上是到眼睛的位置，下不过裆，手要捧圆。腕部要注意不要内弯折腕。手在翻掌时旋臂、展掌、舒指；

2.眼睛：眼睛随划弧的手移动时，要有张有弛。手从面前经过时，眼神适当放松些，不要死盯，头部不可侧偏与俯仰；

3.动作要轻柔渐进，延绵不断，不可突然；

4.动作时，不要摇头晃脑，保持身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)中正，不要偏身形；

5.动作配合呼吸：云手过程中呼吸要又匀又细又长。

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賴世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

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