节气 | 立冬：顺应冬时，敛神藏精

不知不觉间已经告别秋天，进入冬天了，你有没有感觉到最近的温度确实降低许多，尤其是早晚，已经有了冬天的感觉。

过去的这段时间阳光比较充足，大多数白天都会有太阳，和五运六气所描述的情况相吻合，一方面因为中运、主运金太过、主气和在泉胃阳明燥金、金运金气太过，温度降低，甚至还有些寒气逼人，一方面又有少阳相火的热力，就表现在早晚的温度低，而白天太阳出来的时候却有热之感，同时在身体方面也表现出了同样的情况，一方面容易内热，一方面容易受寒。

而最近因为寒凉之气的侵袭，百草箱也有小伙伴感冒了，伴随着一声声的咳嗽和浓浓的鼻音，在中药香中，迎来了冬天的到来。

你周围有没有感冒的小伙伴呢？大家有没有加衣呢？门诊上最近比较常见的疾病有感冒，症状咳嗽很常见，还有一部分因为内热导致的尿路感染，严重的还有尿血。小孩子也比较多见积食咳嗽，凉咳等等。

所以立冬之后，主动添加衣物，避免着凉，饮食上也要注意温热，避免寒冷。从五运六气角度来看，今年冬天将会是比较寒冷的，提前做好准备就显得很重要。

庚子年立冬，是从11月7日07：13分开始，到11月22日04：39分结束，从天文学来看，立冬这天，太阳到达黄经225度，进入立冬，也就意味着2020年这个注定不平凡的年份只剩下最后一个季节——冬季了。

《孝经纬》曰“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也”。

立，建始也，表示冬季自此开始。而冬季我们看到的世界所表现出来的是一片萧条之景，草木凋零，动物蛰伏，万物都趋于休止。而动植物的表现正是冬季养生的核心——藏，是养精蓄锐的表现，也是来年春天生发的基础。

出现这样景象的原因是因为天气将地气压回地表以下，所以这个时候的地表相对比较凋零，天地之间充斥着寒凉的天气，而此时地底收到天地气交的精气层滋养的的根茎类植物就会比较肥美，例如红薯、芋艿、萝卜等。

而在这样的季节中，我们需要补充比较多的能量，所以油脂比较高的果实也是大家比较喜欢的食物，比如瓜子、栗子、花生等坚果。立冬之后阳气潜藏地下，作为生活在天地间的我们，顺应四时，收敛神气，减少消耗，践行冬藏，是最合时宜的举动。

让我们看看霜降三候，自然界有什么变化吧

一候水始冰。就是说这个时候水开始结冰，这个时候的北方可能会，上海结冰的概率比较小，说明此时寒气肃降猛烈。

二候地始冻。寒气不断增加，土壤也开始被冻的硬梆梆的，处在地下天地气交精气层范围的根茎类植物生长的比较旺盛，地面上就只能生长比较耐寒的蔬菜，比如大白菜、香菜之类的。

三候雉入大水为蜃。雉，禽类，野鸡。蜃，大蛤。野鸡是最先能感知道地表阳气萌动的禽类，七十二候中也多次用禽类来描述天地气的变化。而在立冬的第三候，天地气交的精气层被压回底下，地表水草缺乏滋养无法生长，一边温度越来越低，一边地表没有食物，野鸡藏伏起来，而这个时候表现出来的是，看到很多的大蛤出现，蛤类属水，正应冬季，这就好像野鸡都变成了蛤一样。

三候描述的是因为天地气的变化而呈现出来的不同气候或者物候现象，而人生活在天地气下，也一样会受到影响。而每一年因为其它天体对地球的影响有所不同，所以每年每个节气的表现都不尽相同。

五运六气便是描述不同年份的对气候、物候和病候不同影响的学说。如果我们能够静心，去感知天地的变化，自然知道在什么时候应该干什么，若是感知不到，也可通过经典的指导去改善自己的生活方式。立冬之后，天地间阴气愈盛，阳气潜藏。天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。我们应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。

《黄帝内经》上说「冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」冬天来了，应该顺应天时，把阳气藏起来，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

1、顺应四时，敛神藏精

最近5点左右天就黑了，人体也应该和天地一样，早点休息，潜藏阳气，平日精神内收，以应冬季收藏之道。不过每年立冬之内，都有一个所谓的狂欢节——双十一，大家在清空购物车的时候还是要悠着点。早上若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，而冬季要注意收藏，晚上要早睡，大概在9点左右。起床之后可以适量运动，比如慢跑、散步、站桩、太极拳、八段锦等等，都有助于身体。

2、保暖防寒

今年冬天整体会偏冷，防寒工作要做好，围巾、帽子、穿立领的衣服可以护住大椎风池等重要穴位，晚上睡觉前也可以用艾叶煮水泡泡脚温经散寒，养护阳气，泡脚以鼻尖微汗为宜，避免过汗。若是受到寒气侵袭，初期可以喝点热粥出汗，将寒气排出，或者刮刮大椎、风池等穴位。

萝卜排骨汤

进入冬季，天气寒冷，我们便容易进补，大鱼大肉也会摄入较多，而最近我们的脾胃实际上是偏虚弱的，因为金火相搏，所以我们脾胃也会虚弱，再加上内热，所以饮食方面也要注意，给大家推荐萝卜排骨汤，最近的萝卜非常好吃，一方面进补，一方面通肠胃。

食材：

白萝卜200克、排骨500克（就是排骨一斤）、老姜一块、花椒四五粒、清水适量

做法：

1、将排骨洗净用花椒、盐、油腌制1小时备用；萝卜切滚刀块；老姜拍散。

2、将腌制好的排骨、萝卜、老姜一起放入锅中，加清水没过， 用炖锅慢火炖煮1小时即可。

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作者 | 辛壹

跟随著名中医正骨专家吴石华教授，学习正骨手法。长期担任百草箱中医体检医师、外治治疗师，百草箱讲师，并担任政府公益项目的节气养生课堂主讲讲师。

家中四代中医，幼承庭训，临床医学本科专业，曾从事产科医生一职，在中西医理念差别中引发了对于中国中医的追源与反思，进入百草箱系统学习传统中医。跟随名师学习正骨技术，有志于治未病养生领域的深入探索，擅长中医外治法。

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【百草箱】

賴世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。