实用简便，冬日暖阳两法

冬天怎么锻炼身体？没有什么比晒太阳直接，比伸懒腰舒适，比打个哈欠畅快了。

一起来看看这种全民实用的小方法吧。

晒太阳

晒太阳常常被一些中医人士成为“天灸”，是应用老天爷的阳气，给我们身体注入阳气的温暖，驱赶走冬日的寒凉，让我们精神矍铄，身体灵活有热度。

关于晒太阳要注意以下几个方面：

1）选择时间段一般在7-9点，9-11点，或下午3-4点；这时候的阳光不至于太过猛烈，也不至于太微弱，刚刚好；

2）最好在室外，能够防风的地方，或在室内，但不要隔着玻璃晒太阳；

3）晒太阳可以多晒背，这样能将我们的膀胱经以及统领一身阳气的督脉激发，刺激气血活跃畅通的流动；

4）晒太阳时，精神安静，闭目养神；不要一边玩手机，或是一边干其他事情，以免耗散精神。

5）以晒到身体微有汗意，不宜暴晒，不宜让身体大汗，以免泄露津液；

6）准备一点热水在身边，口渴时喝一些。

伸懒腰，say“嗨”

伸懒腰其实是我们身体自主的导引，当我们身体气血不畅，而身体筋骨出现僵硬、疲乏，在支撑身体活动的时候显得力不从心。这时候，伸懒腰是对身体的自然抻拔，不仅活动了人体枢纽的腰部，还拉拔了背部脊柱及阳经，而配合哈欠，一声“嗨”，调节气机，缓解身体疲劳。中医正骨专家吴石华曾在公众平台，向大众普及了一版伸懒腰方式。

1.坐伸：

△ 吴石华老师指导示范

2. 站伸：

△ 吴石华老师指导示范

3. 还可以有意识将动作幅度加大，这样效果会更好。

弯身，放松身体，开始吸气，全身紧张的吸气，气吸足以后，发出“嗨”音，吐出气；随后放松回到站立姿势。

这样以一张一驰，一紧张一放松的动作，全身心的吸足气，然后吐出去，吐的时候念一个字“嗨”。不仅可以缓解肩颈的疲劳，还可以把肺部的浊气，都吐出去。

△ 吴石华老师指导示范

备注：腰部有伤的朋友，以及年老腰骨不便的朋友，不宜大幅度伸懒腰，也请在医师指导下锻炼身体。

图片来源：江苏卫视《万家灯火》栏目

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