骨关节炎患者要少动吗？错！每天步行10分钟可以预防骨关节炎

走路锻炼

骨关节炎是一种慢性疼痛的疾病，会限制一个人的活动。然而，最近的一项研究表明，如果你想控制骨关节炎的症状，你应该考虑多走动走动。

根据发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究，每周快走1小时可以帮助骨关节炎患者保持独立，延缓残疾。

每天快走可以预防骨关节炎患者的行动障碍

骨关节炎是最常见的关节炎。终生患有症状性膝骨关节炎的风险为45%。人类的关节被软骨覆盖，软骨为关节运动提供了一个光滑的表面，在骨头之间起到缓冲作用。骨关节炎发生时，软骨恶化，并导致疼痛，肿胀，和行动问题。

据估计，只有十分之一的膝关节骨性关节炎患者能够达到建议的身体活动。这似乎违反直觉，但目前的研究建议每天快走10分钟，以控制骨关节炎的疼痛症状。

该研究的主要作者、芝加哥西北大学范伯格医学院预防医学教授桃乐茜•邓洛普说:“许多关节炎患者不爱运动，他们不仅没有达到指导方针，而且几乎不做任何适度的运动。”她说，每天进行10分钟的体育锻炼(或者每周进行一小时的锻炼)是非常可行的，即使是这种少量的锻炼也能对健康有非常有意义的益处。她希望这些信息能鼓励患有骨关节炎的人开始多运动。

为了找出有多少体育活动是必要的，以帮助患者预防残疾，研究人员查看了超过四年的数据，超过1500名成年人 ，参与者年龄在49到83岁之间。在研究开始时，参与者报告说由于骨关节炎，他们感到下肢关节疼痛、疼痛或僵硬，但他们没有任何残疾。

研究人员通过加速度计监测参与者的身体活动。他们分别在研究开始时、两年后和研究结束后的第四年对无残疾状况进行了评估。他们通过定时步行测试来测量活动能力，并根据参与者完成基本ADL任务的能力报告来评估日常生活无残疾状态(ADL)，这些任务包括在房间里行走、穿衣、洗澡、吃饭和上厕所。

研究人员发现，每周进行1小时中等强度到剧烈运动的参与者保持了他们进行ADL的能力，并将他们患ADL残疾的风险降低了近45%。每周1小时的锻炼还能将他们的行动不便(走路太慢或每秒不足一米)的风险降低85%。

“这些发现令人鼓舞，但并不令人惊讶，”约翰霍普金斯医学院整形外科研究员安吉特班萨尔(Ankit Bansal)说。“根据我遇到的患有关节炎疼痛的患者，那些经常走动的人是最不疼痛的。”

研究人员希望向老年人表明，达到这个适度的目标能给他们带来真正的好处。他们还希望激励老年人争取更多的活动，这样他们就能得到锻炼带来的一系列健康益处。