有趣的研究，对你很有用哦！什么时候洗个热水澡最有助睡个好觉？

沐浴

据“健康新闻网”Ana Sandoiu报道，睡前洗个热水澡是改善睡眠的好方法，但什么时候才是最佳时间呢?一项新的研究找到了答案。

对于那些每晚难以获得充足睡眠的人来说，有一些建议可以帮助他们提高入睡的概率和睡眠质量。

例如，我们知道有规律的锻炼，保持卧室凉爽，睡觉前不喝酒是保证我们晚上睡个好觉的好方法。

睡前洗澡也是一种众所周知的睡眠疗法。

这部分是因为热水澡可以帮助我们放松，但也因为我们的体温倾向于下降后，热水澡可以诱导更好的睡眠。

然而，洗澡时的睡眠质量有什么不同吗?德克萨斯大学奥斯汀分校生物医学工程系的博士研究员Shahab Haghayegh带领的研究人员开始进行调查。

分析洗澡时间和睡眠质量

睡眠

为了找到答案，Haghayegh和他的同事从PubMed等数据库中总共搜索了5322项研究。

他们在《睡眠医学评论》杂志上发表了荟萃分析的结果。

研究人员分析了对睡眠质量的几个指标的影响:“睡眠开始潜伏期、睡眠开始后醒来、总睡眠时间、睡眠效率、慢波睡眠和主观睡眠质量。”

更长的睡眠时间——也就是入睡所需的时间——是衡量睡眠满意度的标准。睡眠效率也是一种传统的衡量睡眠的方法，它将一个人的睡眠时间除以他们在床上花费的总时间减去睡眠时间。

最后，慢波睡眠描述了睡眠的最深阶段，许多人认为这对学习和记忆的巩固至关重要。

睡前1～2小时洗澡，保证最佳睡眠

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洗澡

分析结果显示，洗澡或洗澡的最佳时间是睡前1～2小时。淋浴或泡澡的时间不需要超过10分钟，就可以从中受益。

这可以通过改善血液循环来降低体温，血液循环从身体的核心到外围，也就是到手和脚。

研究人员解释说，在这个时候洗个热水澡可以改善“体温昼夜节律”，帮助人们更快入睡，提高睡眠质量。

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Haghayegh说:“是的，数据证明睡前洗个热水澡确实对你的整体睡眠质量有很大的影响。”他补充说:“我现在每晚睡前都洗澡。”