吃这15种食物可以促进你的肾脏健康

肾

肾脏，在许多方面为身体服务。为了改善你的肾脏健康，吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜和大蒜。

肾脏有几个重要的功能:

◎它们有助于排出体内的废物和多余的水分

◎他们保持盐和矿物质的平衡

◎它们能平衡红细胞

◎它们有助于维生素D的新陈代谢，而维生素D对骨骼健康至关重要

然而，环境毒素和炎症饮食会使肾脏负担过重。当你的肾脏不能正常工作时，你可能会遇到以下几个问题:

◎贫血

◎骨骼健康问题

◎高血压(高血压)

◎平衡钾含量的问题

◎肾衰竭

如果你担心你的肾脏健康，避免以下食物:

◎高盐食品——罐头食品、加工肉类和腌制食品等都富含钠，会导致体液潴留和其他肾脏健康问题。

◎富含蛋白质的食物——摄入过多的蛋白质会让你已经超负荷工作的肾脏不堪重负。

避免食用高盐的、加工过的垃圾食品，并在饮食中加入下列对肾脏有益的食物，以保持肾脏健康。

苹果

苹果

苹果不仅富含抗氧化剂、膳食纤维和维生素C，它们的钾含量也很低。

蓝莓

蓝莓是富含抗氧化剂的水果，有助于减少炎症。蓝莓可以促进肾功能和支持葡萄糖(糖)代谢。

做一份蓝莓奶昔，或者每天吃一杯蓝莓和椰子酸奶，上面放一些核桃。

菜花

菜花是一种十字花科蔬菜，有助于提高身体的排毒能力。这种蔬菜富含纤维、叶酸和维生素C，这些营养素有助于排除毒素，减轻肾脏的压力。

樱桃

樱桃

根据发表在《关节炎与风湿病学》杂志上的一项研究，樱桃可以帮助将痛风的风险降低35%。痛风是一种关节炎，当你的肾脏不能正常工作。

喝樱桃核、奇亚籽或亚麻籽和椰奶制成的奶昔，可以促进肾脏健康。

小红莓

蔓越莓可以防止细菌进入尿道，促进肾脏健康。喝有机蔓越莓果汁，不加糖，或者用冰冻蔓越莓做提神的奶昔。

黄瓜

富含水分的食物有助于清洁肾脏。黄瓜是保持肾脏健康的最佳选择，因为它们含有大量水分。此外，黄瓜的钾含量很低。

大蒜

大蒜

大蒜是一种抗炎蔬菜，有助于解毒。大蒜中含有一种叫蒜素的化合物，这种蔬菜有独特的气味。研究表明大蒜素可以通过降低高血压和氧化应激来改善肾脏健康。大蒜素还有助于促进肾功能。在你的菜里加些大蒜来调味。

蘑菇

蘑菇

蘑菇中含有麦角固醇，这是维生素D的前体。维生素D对肾脏健康至关重要，因为低水平的维生素D与肾脏疾病有关。

在煎蛋卷或炒菜中加蘑菇。

橄榄油

橄榄油

橄榄油含有抗炎成分。糖尿病、炎症和肥胖会影响肾功能，但用橄榄油代替植物油可以促进肾脏健康。使用橄榄油作为沙拉酱的基础。

洋葱

洋葱含有有益于肾脏健康的抗氧化剂和类黄酮。黄酮类化合物具有抗高血压的特性，这意味着它们可以帮助降低血压。

在沙拉和炒菜中加入有机的、生的切碎的洋葱。

树莓

覆盆子很美味，富含纤维，但钾含量很低。这些浆果还含有抗氧化剂，有助于减少炎症和降低患糖尿病的风险。

糖尿病是肾衰竭最常见的原因之一。如果不加控制，糖尿病会导致肾脏损害。

在你的饮食中加入覆盆子奶昔，或与椰子酸奶一起食用。

红甜椒

红甜椒钾含量低，但番茄红素含量高，番茄红素是一种类胡萝卜素，具有抗炎和抗氧化的特性。

番茄红素有助于降低与肾脏疾病有关的高血压。

红葡萄

葡萄

红葡萄中含有白藜芦醇，这是一种黄酮类化合物，与抗氧化剂的作用类似。白藜芦醇通过防止胰岛素抵抗来帮助预防糖尿病，胰岛素抵抗是糖尿病的一个常见原因。

把红葡萄冷冻起来，作为一种甜蜜 的小吃来享用吧。

三文鱼

三文鱼

三文鱼富含-3脂肪酸，有助于对抗炎症。-3脂肪酸有助于降低血压，这对肾脏健康至关重要。

每周至少食用两次野生三文鱼。

草莓

草莓

草莓是抗炎水果，可以促进肾脏健康。这些多汁的浆果也富含纤维，有助于降低患2型糖尿病的风险。吃新鲜的有机草莓，或者配上一把核桃。

总之，均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，促进肾脏健康。