体内缺镁可能会增加患心脏病、抑郁症的风险

心脏检查

营养不足会带来严重的健康风险。例如，镁含量低会增加患心血管疾病和抑郁症的风险。

在《动脉粥样硬化》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，低镁水平的人有患外周动脉疾病(PAD)的风险。当参与者增加镁的摄入量时，患PAD的风险随之降低。

外周动脉疾病是一种循环系统疾病，动脉变窄会减少血液流向四肢。走路时腿部会有明显的疼痛。这种疾病也可能是动脉中脂肪沉积广泛堆积的迹象，这也可能导致流向心脏和大脑的血液减少。

缺镁还会增加其他心血管疾病的风险。镁是一种重要的矿物质需要健康的血管功能，血压调节，正常的心脏收缩。低镁水平可能会增加内皮功能障碍、高血压和心律失常等疾病的风险。

低镁会导致抑郁

低镁不仅会影响心血管健康，还会影响心理健康。一项发表在《内科学杂志》上的系统综述和荟萃分析发现，缺镁与抑郁症之间存在联系。

发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究表明，在研究人员发现增加镁的摄入量可以改善抑郁症状后，补充镁可能有助于治疗抑郁。

如何增加镁的含量

镁的每日推荐摄入量为400毫克。然而，将很多人没有达到这个标准。镁缺乏的症状通常很轻微，除非你体内的镁含量变得非常低。它可能会导致疲劳、心律不齐、精神问题、肌肉痉挛和骨质疏松。你可以做一个简单的血检来检查你是否有血液缺陷。

除了服用补充剂，你可以通过食物来增加镁的含量。富含镁的健康食物包括:鳄梨、黑豆、煮菠菜、黑巧克力、坚果，如巴西坚果和腰果、南瓜子、豆腐、大马哈鱼等。

黑巧克力

坚果