跑步，无论多么少，都有益健康长寿

跑步

研究已经表明，跑步是一种可以帮助我们更长时间保持健康的活动，但是我们需要跑多少才能延长我们的寿命呢?一项新的研究表明，无论我们跑得多少或多远，运动都能显著降低各种原因导致的死亡风险。

根据一项新的研究，不管跑步的频率和持续时间如何，跑步和更长的寿命之间是有联系的。

许多研究表明，跑步是一种有益健康的有氧运动，对身心都有很多好处。

例如，2018年的一项研究认为，跑步可以帮助保护大脑健康，而以前的研究已经把这种体育活动与延缓衰老联系起来。

但是，跑步和各种原因导致的死亡之间有什么联系呢?跑步对心血管疾病和癌症的死亡风险有什么影响呢?

此外，如果跑步确实可以延长寿命，这是否意味着更多的跑步提供了更高的保护水平?

墨尔本维多利亚大学、悉尼大学以及澳大利亚和其他地方的其他学术机构的研究人员最近打算回答这些问题。

为此，研究人员回顾了相关文献，包括已发表的论文、会议论文和博士论文，研究跑步和死亡风险之间的潜在联系。他们的发现发表在《英国运动医学杂志》上。

跑多少总比不跑好

系统回顾包括14项研究，共涉及232149名参与者。这些研究跟踪调查了参与者5.5年到35年之间的健康结果。

当研究人员分析了14项研究的数据后，他们发现任何程度的跑步与降低27%的全因死亡风险之间存在联系。这一发现适用于女性和男性。

此外，研究小组发现，跑步与心血管疾病相关的死亡风险降低了30%，与癌症相关的死亡风险降低了23%。

跑步和降低死亡风险之间的显著联系甚至适用于那些每周只跑步一次或更少频率的人。以每小时6英里(9.7公里)以下的相对较低速度跑步的人和那些跑了不到50分钟的人也发现这种风险降低了。

“(世界卫生组织)的指导方针和许多国家的国家体育活动建议：成年人每周至少参加150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动。

然而，目前的研究结果表明，少跑一会儿对健康还是有好处的。与此同时，研究人员补充说，跑步超过推荐量与任何额外的健康益处或进一步降低死亡风险之间没有联系。

研究人员提醒说，他们的调查是观察性的，并不是为了确定原因，这可能影响了最终的结果。

然而，他们仍然相信，一般来说，跑步似乎有助于健康，所以他们建议人们考虑开始跑步。研究人员得出这样的结论: “增加跑步的参与率，不管它的运动量，可能会使人口健康和寿命的显著改善。”