这些运动能让身体健康，心理也健康！让有压力的你，每天精神满满

都知道运动有益健康，但是“健康”不单单是身体的健康。

“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”的三维健康观。——1948年《世界卫生组织组织法》

白话文解释：

健体减肥（身体健康）

快乐减压（心理健康）

2016年，通过对8万人长达10年的追踪研究，得出了不同种类的运动对降低全因死亡率的影响。英国公布了如下一项研究结果。

图片来源：@医学界（公众号：yixuejiezazhi）

上图直观地展示了，能够降低全因死亡率的运动

排名第一的是：挥拍类运动（网球、羽毛球、乒乓球等）

排名第二的是: 游泳

排名第三的是：有氧健身操

有效降低心血管疾病死亡风险的运动

图片来源：@医学界（公众号：yixuejiezazhi）

综上可知，健身之王的是挥拍类运动：网球、羽毛球、乒乓球。

减轻压力的运动都有哪些呢？

现代人普遍压力都很大，即便退休的老人，可能也在为照顾儿孙承受很大的心理压力。

在2018年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》表明，中国有七成人心理亚健康。

数据来源：《中国城镇居民心理健康白皮书》

而通过运动减压是最常见的方式，都市人也越来越爱运动，但是不同的运动方式，减压效果也是不同的。所以了解各种运动的减压效果，选对了！不然累到吐血没效果，基本全身都疼，就是没人疼，那心情更糟糕了。

2018年9月，英国的世界权威医学杂志《柳叶刀》精神病学分刊，有一篇关于“不同运动对心理健康影响程度”的研究，时间跨越2011-2015年，样本量达123.7万人，将75种运动归为几大类。

图片来源：@医学界（公众号：yixuejiezazhi）

从上图可知：

减压排名第一：团体运动

减压排名第二：骑单车

减压排名第三：有氧健身操

如果有抑郁障碍的人群，排名如下图：

图片来源：@医学界（公众号：yixuejiezazhi）

综上可见，健身效果好的运动，可能不一定减压；而减压效果好的运动，健身效果普通！有针对性的锻炼是最好的！

生活总是琐碎的，而人就是生活的主题，“人“经营好了，生活也就好了！