科学走路1个月，这些好处不请自来！全家人都忍不住走起来

走路的好处已不言而喻，老少基本都知道！参赛人员达到20万的万步有约活动就是一个很好的例子！日行万步，健康长驻！

加入万步有约活动还是一次偶然的机会，单位集体报名，作为平时能躺着不坐着，能坐着不站着的40+的中年男人，在老婆的鼓励下参加了万步有约活动。

活动制定了个性处方还有朝三暮四，跟着节奏走，一个月下来最直观的感受就是吃得多，不长肉，睡得好，精神佳了！

参加活动后，知道了，健走要做到以下几个关键点才算健走！

姿势对才安全

健走姿势不对，不仅不会达到健身效果，甚至还会造成关节损伤。所以，健走最首要的就是姿势要标准。

准备姿势：百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。

手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。

腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

强度合适才有效

有两个指标：中等强度，持续30分钟以上。

微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就是中等强度，这时的能量消耗能达到普通走路的10倍以上。

建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

以步数计算，普通成年人，建议每日步行总量8000～13,000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

懂得吃喝很关键

健走是有氧运动，主要利用碳水化合物来提供能量，只有长时间健走才会大量消耗脂肪，所以无论运动前后，脂肪摄入要都尽量少一些。

健走前2～4小时可以补一些糖（如可以吃一些水量，苹果、梨、香蕉等）提高身体的抗疲劳能力。健走后6小时内再补充一些糖以促进身体恢复。

但千万不要觉得健走后多补点儿没关系，剩余热量会堆积起来形成脂肪，影响运动效果，吃动平衡很重要。

健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

还有很多，之前觉得很有道理的说法，发现原来是谎言！你信了吗？

谎言1

早晨空腹进行有氧运动，可减脂

事实：经过一晚上的禁食，身体的代谢很慢，此时再进行有氧运动，会让皮质醇水平急剧上升，让身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动，以防止肌肉流失。

谎言2

可以局部减肚子、减大腿

事实：所谓“小重量高次数”的局部减脂法，会加深肌肉记忆，不利于消耗热量。事实上，减肥没有常规的局部减脂，最好的方法是进行全身性的运动，如健走、游泳。

谎言3

运动后什么都可以吃，或什么都不吃

事实：肌肉确实在训练后需要营养补充，但这并不意味着你不需要关注训练后加餐的质量。训练后加餐需要有配比恰当的碳水化合物、蛋白质、矿物质，缺一不可。训练完不吃，糖原便无法及时补充，下一次训练质量便难以保证，并且会流失肌肉。

以上3条常见的谎言，你相信了吗？至少在这之前，小编的朋友A是相信的，并且深信不疑！