亲历者验证，这样做粗腿细了很多！几个动作轻松搞定

生完孩子下半身肥胖怎么办？

大腿粗怎么办？

……这就是常说的“梨型身材”！脂肪大多沉积在臀部和腿部，整个身体的形状像极了鸭梨的样子！这样下半身看起来就特别的臃肿，不过这里的脂肪是最难缠的，如何才能减掉呢？亲历者告诉你，几个动作轻松搞定！

展髋抱膝走

动作要领：身体自然直立，头颈端正，下巴内收，双目平视；左腿体侧斜45度方向提膝，左手顺势抱住膝盖下侧，并拉向胸前，右脚同时做踮脚练习；另一侧动作相同，左右依次交替。

注意事项：选择平整的地面，步频不宜太快，练习时不要憋气；高血压人群运动次数不宜过多，量力而行。

动作频次：每次5～10分钟。

侧踢走

动作要领：上身直立，双手叉腰，目视前方；左脚自体侧打开绕至体前落地，换右脚重复相同动作。

注意事项：在健走过程中，保持脚尖向前，尽可能增大腿部摆动幅度；步频不宜太快；注意保持身体平衡，防止摔倒。

动作频次：每次5～10分钟。

直腿前踢走

动作要领：自然站立，抬头挺胸；右腿发力向体前踢出，左手顺势勾向右脚，右腿在体前一步的位置落下，另一侧动作相同，左右依次交替。

注意事项：膝关节尽量不要弯曲，身体保持直立；步频不宜过快，防止出现损伤和眩晕；不适合高血压人群；注意保持身体平衡，选择熟悉、平整路段，防止摔倒。

动作频次：每组20～30次，进行3～4组。

下面是三个力量训练，这是打造完美“蜜桃臀”的有效手段。

臀　桥

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚间距与髋同宽，双臂分开放在身体两侧；臀部向上发力顶起，直到躯干从肩部到膝关节，基本处在一条直线上，保持动作5秒；臀部用力，缓慢而有控制地还原。

注意事项：整个过程中，肩、双臂、上背、双脚均保持相对静止。

动作频次：每组20～30次，进行3～4组。

俯身后摆腿

动作要领：俯身，双手和双膝四点支撑，抬起左腿成三点支撑；左腿屈至45度，使脚掌朝向天花板，向上时臀部发力至臀部充分伸展，向上至大腿与地面平行，臀部保持紧张感；完成后换另一侧，动作相同。

注意事项：保持背部正常生理弯曲，运动中脚掌始终朝向天花板，大腿不要外展和内收。

动作频次：每组20～30次，左右各进行2～4组。

箭步蹲

动作要领：身体自然站立，双手叉腰；上身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，至前侧大腿与小腿呈90度，后侧大腿与小腿呈90度，稍作停顿，回到起始位置；另一侧动作相同，左右依次交替。

注意事项：保持膝关节和脚尖同一方向，始终朝前，身体保持垂直于地面。

动作频次：每组20～30次，进行3～4组。

每个人的体质不同，可能锻炼后出效果的时间不同，爱美之心，人皆有之！不要犹豫了，赶紧动起来吧！