人到中年，身体各项机能开始罢工怎么办？专家：运动是一剂良药

李玟、郑秀文都是大家熟知的运动达人，而坚持运动回馈给他们的也是肉眼可见的美丽、好身材！如今她们已不再年轻，但是身材管理却是大多数人无法企及的。都说人到中年，不仅身材有所变化，各项机能也开始罢工，怎么办？专家告诉你，运动是一剂良药！

你看！

在医院看病的时候，你有没有听到过医生这样劝告：“你该多运动了!”多年前，美国健身运动医学会(ACSM)已经提出口号，“健身运动是良药”。

健身运动是保持健康的最好途径

为了降低胆固醇，降低血压，控制体重，治疗慢性病，全球每年要耗费百亿美元医药费。医生和大部分病人都知道，健身运动是保持身体健康的最好途径之一。

美国佛蒙特大学的利滕博格医生，给病人最多的忠告，就是多运动。健身运动，不仅可以改善身体状况，更可以消除生病后的不良情绪，提高睡眠质量，补充精力，是服药以外的、最好的辅助治疗方法。

健身运动其实很简单

提到健身运动，很多人联想到的是汗如雨下的举铁，或者青筋暴露的肌肉，其实，这些都是人们对健身运动非常片面的印象。健身运动不一定非要出汗或者筋疲力尽，只要达到特定的健身运动目的就可以。

利滕博格医生是这样建议患者的：开始健身运动时，根据自身病情，每周最少健身运动5天，最好是每一天都进行。然后按照个人能力，逐渐增加运动时间，加大运动强度。最终目标是每周最少健身运动150分钟，将其分配到每一天进行，其中不包括日常生活中轻微体力活动时间。

健走时使用计步器，骑自行车时使用码表，把运动量转变成具体的数字，能够更好地掌握自己的运动负荷，以防止运动损伤或健身运动不足。

养成习惯不容易

“说起来容易，做起来难”，这句话用在健身运动这件事儿上，是再贴切不过的了。对于大多数人而言，即使是健康人群，养成坚持运动的习惯也是一件非常艰辛的过程。

美国密歇根大学的格林医生表示，最困难的事，就是让患者产生足够的动力去运动。因此，他建议，患者要经常和医生联络沟通，让患者把健身运动当作“一味药”，把运动处方当作“治病处方”。

多关注，多督促

现在，越来越多的医生开始看重运动处方。他们认为，与患者保持频繁联络，紧盯着他们，督促他们健身运动，非常有效。健身运动，尤其是户外健走，不会花费太多的金钱和时间。但是，对于健康和生命而言，每天运动十几到几十分钟，可能起到至关重要的作用。

个性化对待，早健身运动，早预防

糖尿病、高血压等慢性病患者，需要根据身体情况，制定个体运动处方。普通人群应每一天坚持适量运动，增强免疫力，及早预防。没有健康，就没有一切，抛开健康，一切皆是空谈。