从体重看寿命！多少最长寿？怎样运动才能保持健康体重

“千金难买老来瘦”，是人们经常会说的一句话，但“老来瘦”真的好吗？

“一胖毁所有”，是爱美人士的励志语，但胖点儿真的一定不好吗？

研究发现，这个问题其实非常复杂。

体重跟寿命有一定关系，但也分情况。

英美一些研究发现，BMI（即体重指数）与死亡率呈Ｊ形或Ｕ形关系，体重过重或过轻都会增加死亡率。

体重过重会增加慢性病的风险，损失预期寿命。体重过轻甚至更加危险，原因可能是相对胖子来说，瘦子的营养状况更差，在面对疾病时也更缺乏抵抗力。

胖就一定不好吗，其实不一定。

虽然很多研究支持超重和肥胖会增加死亡率，但也有一些研究提出了相反的观点。

2013年发表于美国医师协会杂志的一项研究发现，肥胖（各肥胖等级合并）、２级肥胖和３级肥胖的全因死亡风险较高，１级肥胖全因死亡风险未增加，超重全因死亡风险较低。

有研究发现，在疾病面前，胖子甚至更有优势。在患有特殊疾病的人群中，如2型糖尿病、心脏病等，超重和肥胖的患者死亡率反而比体型正常的患者死亡率低。

体重多少最长寿，还真有这方面的调查。

新英格兰医学杂志上一项涉及100多万人的前瞻性研究发现，男性死亡率最低的BMI值为23.5～24.9kg/m2，女性为22.0～23.4kg/m2。

中年不要胖，老了不要瘦。

美国一项针对30～49岁人群的研究发现，40岁时就超重的女性预期寿命缩短3.3年，男性预期寿命缩短3.1年。

肥胖比超重更为严重，40岁时肥胖的女性平均减寿7.1岁，男性则减寿5.8岁。

另一项长达40年的研究发现，当人们60岁之后，体重超过标准体重10%～15%的人更容易长寿，死亡率也相应更低。

胖并不一定不好，但瘦也一定不好。

目前，关于体重与死亡率的研究，虽然在肥胖与死亡率的关系上存在争论，但有两方面都是没有争议的。

那就是，极度肥胖肯定会带来健康问题，而且会有更高的死亡风险；体重过低（BMI＜18.5）的死亡风险相较也更高，甚至超过超重和肥胖的风险。

当前，评价体重的主要指标是BMI，但BMI未考虑脂肪的分布情况，可能会歪曲某些人群面临的疾病风险。

不过，随着体脂分布、腰围、腰臀比、中心型肥胖等指标的应用，对疾病和死亡的预测效果会比BMI更好。

如何运动保持健康体重

《中国居民膳食指南2016》建议，成年人每天走6000步。当然这只是个建议步数，身体素质较好的人完全可以走一万步，甚至一万五千步。

中老年人锻炼时应以安全为第一，量力而行。建议每天健走不要超过一万步，每次不要超过90分钟。速度也不要过快，走完觉得稍有疲劳感即可，不要争强好胜。

随着运动习惯的养成，可适当增加一定的力量训练！

参考文献：

[1]史会梅. “肥胖悖论”视角下的体重指数与死亡率和生命质量关系的系统综述与实证研究[D].北京中医药大学,2018.

[2]戴卫红.中年人超重或肥胖可能导致预期寿命缩短[J].白求恩军医学院学报,2004(02):107.

[3]吴梦.超重或肥胖的流行趋势及研究争议的探讨[J].农家参谋,2017(14):193.

[4]钱卫冲,郭剑涛,张文生,钱荣富,吕锁章,张仕清,王震震,杜福昌,王海燕.体重指数过低与总死亡率关系的前瞻性研究[J].中华医学杂志,2001(19):13-16.