让你肚子胖的6个原因，躲开就能瘦下来

为什么肚子容易胖？

因为肚子不像四肢经常需要活动，而且这里集中了内脏器官，皮下脂肪和内脏脂肪一起发力，当然更利于脂肪在这里“安家落户”。肚子位于身体中间，肚子胖又称为中心型肥胖。

中心型肥胖的健康危害非常严重

过大的腰围（男≥85厘米，女≥80厘米）与高血压、2型糖尿病、多种癌症及过早死亡等都有重要联系。

此外，中心型肥胖常伴随全身型肥胖，BMI（体重指数）超重且合并有中心型肥胖人群具有更高的健康风险。

即便是BMI正常但有中心型肥胖的人群代谢性健康风险，也高于BMI处于超重状态但腰围正常的成年人。

肚子胖的危害这么大，即便不为了美观，为了健康也得把肚上的肉减下去。但很多人都体会到肚子胖得容易，减下去却非常难。

如果你也肚子胖，或者苦恼减不下去，那么一定掉进了下面6个陷阱。

首先纠正一个理想的想法。

除了风险极大的抽脂术，不存在单纯减肚子的方法，减肥没有指哪瘦哪的技术。不过，也不必沮丧，减肥时肚子要比别的地方瘦得要快。也好理解，赘肉大部分都堆在肚子上，当然也消耗得也更多。

1. 发胖的第1个原因：低脂高糖饮食

有人觉得很奇怪，明明没吃肉，怎么还是胖了。原因很简单，吃糖了呀！1克脂肪能提供9千卡热量；1克糖能提供4千卡热量。2克糖和1克脂肪热量没差多少。而且，日常饮食中，糖可谓无处不在。不光甜食中有糖，不甜的也可能加糖，稍不留意就中招了。还有，并不是肉里才有脂肪，很多人爱吃的零食，花生、核桃、瓜子，脂肪含量也不低。

怎么办？选择吃肉，控制吃糖。少吃猪、牛、羊肉；改吃去皮鸡、鸭等禽类的肉，鱼肉等，这类肉脂肪含量非常低。同时，一定要少吃糖类食品。

2. 发胖的第2个原因：饮食过于油腻

肉少吃、糖少吃，还发胖。原因也简单，躲过肉躲过糖，最终没躲过油。炒菜常用的花生油里面饱和脂肪酸含量可达20%。其他植物油像大豆油、芝麻油等脂肪酸含量也不低。而棕榈油中的饱和脂肪酸更是达到了50%以上，像方便面、薯条、各种糕点等，都是这种油制作的。不用含糊，脂肪酸也是脂肪。

怎么办？日常生活当中，每日用油不超过25克，少吃油炸食品。

3. 发胖的第3个原因：喝啤酒

“啤酒肚”的说法不是无中生有。2013年丹麦的一项研究发现，啤酒确实与中心型（腹部）肥胖有关，而葡萄酒也有类似作用。另外，女性如果每天喝酒精饮料，其体重也会快速增加。

怎么办？不喝就得了，或者少喝。男性每天不要超过一瓶啤酒，女性别超过半瓶。

4. 发胖的第4个原因：熬夜

熬夜为了提神，要不要喝几杯咖啡提神？饿了要不要吃点儿夜宵果腹？长时间熬夜，能量摄入过剩，而且熬夜之后肯定不是运动，而是躺着不想动，想不胖也难。

怎么办：规划好工作生活，合理安排休息时间，每天保证睡够7个小时左右。

5. 发胖的第5个原因：压力太大

皮质醇是人体内肾上腺皮质释放的一种糖皮质激素，又称为压力荷尔蒙。一个人长期处于高压状态，肾上腺就会大量分泌皮质醇。升高的皮质醇会刺激人对高糖、高脂肪食物的欲望，并阻碍或延缓饱腹感信号。这就是为什么压力大的人更容易吃过多高热量食物。

怎么办？积极应对生活工作中的困难，及时纾解压力，多运动是解压的好方法。

6. 发胖的第6个原因：不会运动

很多人都会问，我也运动了呀，怎么肚子减不下去？两个原因：运动量太少，远没有达到可以“减肥”的地步；运动太单一，但有氧运动容易反弹，单力量训练减脂不明显。“三天打鱼，两天晒网”，不能长期坚持运动，当然减肥效果不明显。运动后不控制饮食，反而因为运动胃口大开，越运动越减不下去。

怎么办？有氧运动和力量训练配合。有氧运动减脂效果明显，但每次一定要坚持60分钟左右，不低于30分钟，长期坚持才有效果。力量训练虽然减肥效果不明显，但可以增加肌肉量，提高基础代谢率，养成易瘦体质。同时，运动一定要和控制饮食结合，两方面都要合理，否则减脂很难成功。

胖子不是一口吃出来的，同样瘦也不是一天能做到的。避开上面的“坑”，反其道而行之，就是瘦身之路。坚持下去，就一定会瘦身成功。